ローレン・ ピュレッツ選手／Mammoth Trail Fest 50km

ローレンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「このレースでは、私のエネルギーレベルはまあまあでした。エネルギーレベルが少し低下したと感じたので、エイドステーションでジェルを2、3個買い、ラスト3マイルで1個飲みました。」

私たちの感想

ローレンは、スタートラインに向かう前に消化しやすい炭水化物でレースの朝をスタートしました。彼女は、体重が増えることのないように、PF300フロージェル、PF30ジェル、そしてコース上でのエナジージェルを組み合わせて摂取する予定でした。彼女は以前のウェスタンステイツで摂取した量よりも若干多い炭水化物量を摂取しましたが、彼女のレベルのアスリートが摂取できる量よりも少ない量でした。より多くの炭水化物を摂取することでパフォーマンスが向上することを考えると、ローレンは摂取量をわずかに増やし、90g/hの推奨量に近づけることを目標にすべきです。これにより、彼女の努力をよりよくサポートし、回復も改善できます。ローレンは、PF炭水化物のみのドリンクミックスのフラスクを1本追加するか、 PF300フロー ジェルの摂取量を増やすことでこれを実現できるでしょう。定期的に腸トレーニングを行えば、ローレンは炭水化物の摂取量を増やしても消化と耐性に問題はないはずです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ローレンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ローレンの水分喪失量は少ない方ではありますが、暑くて湿度が高いときには水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：6/10

「残念なことに、31.5マイルあたりで1位に追いつけると思ったので、2回給水しぞびれてしまい、ふくらはぎが痙攣してしまいました。」

私たちの感想

ローレンはこのレース中、水分摂取量が非常に少なく、気温の高いコンディションを考えると汗で失われた水分を十分に補給できたとは考えにくいです。レース終盤に彼女が経験した痙攣は、おそらく2つの要因によるものと思われます。1つ目は、最後の数回のエイドステーションを避けたために水分が不足したこと、2つ目は、トップの女性選手を追い抜こうとしたことによるペースアップです。ローレンの汗のナトリウム濃度が平均よりも高いことを考えると、電解質カプセルとコース上のエナジージェルに含まれる少量のナトリウムでは、汗で失われた水分を補うのに不十分だったようです。今後のレースでは、個々の喪失をより密接に補い、痙攣を回避するために電解質を増やすとよいでしょう。電解質カプセルをさらにいくつか摂取するか、 PF炭水化物と電解質のドリンクミックスに切り替えると効果的でしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ローレンは、推奨ガイドラインに沿ってカフェイン摂取量を達成し、刺激剤がもたらすエルゴジェニック効果^※を享受するために、 PF30カフェインジェルを数個使用しました。レース前にPF30カフェインジェルをもう1個追加すると、グリコーゲン貯蔵量を補充し、レースの早い段階でカフェインの疲労軽減効果を活性化させるのに効果的です。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ローレンの数値達成方法

ローレンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ローレン
「これは直前のレースでした。すでに旅に出ているのなら、そのまま続けて時差ぼけの苦しみを分散させようと思ったのです。悪くない決断でした！」

▼スタッフ
「ローレンはMammoth Trail Fest 50kmで素晴らしいレースをしました。時差や前回のレースを考慮すると、彼女のパフォーマンスは良好です。個々の発汗量に合わせて水分とナトリウムの摂取量を増やすことで、レース終盤で経験した脱水症状を回避できます。炭水化物の摂取量をさらに増やすことでエネルギーレベルも高まり、今後のレースでも表彰台に上がれることを期待しています！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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