ニコール・ ブラント選手／IRONMAN®世界選手権

ニコールの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「バイクの時にパンクし、30kmから80kmまでは本当に疲れを感じました。100km地点でトイレ休憩をとった後は、ランの最終ラップでも、残りのレースではずっと気分が良くなりました。」

私たちの感想

ニコールは11時間半のレースでかなりの量の炭水化物を消費しましたが、バイクに比べてランでの摂取量がわずかに多くなっています（これは、当社のケーススタディデータベースで見られる傾向とは逆です）。今後のレースでは、特に胃の調子が良く、「かなりの空腹感」さえ感じていたため、推奨される90g/hを満たすためにバイクでの摂取量を増やすことをお勧めします。バイクでのエネルギー摂取量を増やすことで、炭水化物の利用可能性とエネルギー レベルが向上し、より長くよりハードなレースを続けることができます。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ニコールは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ニコールの水分喪失量が非常に多いこと(1,740mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：9/10

「天候に恵まれたので汗の量もそれほど多くなく、全体的に水分補給もうまくいったと思います。」

私たちの感想

前回のIRONMAN® Cairnsのレースでは、ニコールは水分や電解質を十分に摂取していなかったようで、ひどい痙攣など、かなりの苦しみを味わいました。今回は適切に摂取量を増やし、そのおかげで体調もずっと良くなりました。それでも推奨されるナトリウム摂取量には達していませんでしたが（ニコールは塩分を多く含む汗をかき、レースの数日後にはどれほど塩分が多いかを実感しました）、これは彼女にとって大きな改善であり、特に穏やかなコンディションを考えると、失われたナトリウム量のはるかに高い割合を補うことができたと思われます。ニコールの次のレースでは、特にナトリウム摂取量が大幅に減少するランの最中により多くの水分を保持できるよう、ナトリウム摂取量をさらに増やす必要があります。実際には、電解質カプセルを数個多く摂取するだけで十分でしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ニコールはカフェインの推奨摂取量を超え、レースのかなり後半にPF30カフェインジェルを摂取しました。カフェインが血流内でピークに達するまでに45～60分かかることを考えると、最も必要な時にエルゴジェニック効果^※の一部を逃した可能性があります。今後は、レースの早い段階で少量ずつ摂取して最大の効果を得ることで、大量摂取による悪影響を回避することができるでしょう。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ニコールの数値達成方法

ニコールがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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250mg/1錠(15錠入/箱)

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炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
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水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ニコール
「レース中、精神的にはかなり落ち着いていたし、前回のIRONMAN®レースと比べればこれは大きな進歩でした。」

▼スタッフ
「ニコールは初めてのIRONMAN®世界選手権で素晴らしい経験をし、前回のレースと比べてエネルギーと水分補給戦略が大幅に改善されたことを実証しました。今後は、特にバイクの時に炭水化物の摂取量を増やし、ナトリウム摂取量をさらに調整して汗で失われる塩分にもっと近づけると良いでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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