ダニエル・ ルイス選手／IRONMAN 70.3® チャタヌーガ

ダニエルの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「最初に走り始めたときは、エネルギーが少し不足しているように感じ、理想の状態になるまでに少し時間がかかりました。しかし、胃腸の調子はとても良かった！」

私たちの感想

PF&Hと取り組み始めて以来、ダニエルにとって最大のハードルのひとつはレース中の胃の不調でした。そのため、チャタヌーガで胃腸管(GI)の快適さを 10 点満点中 8 点と評価できたことは、正しい方向への大きな一歩でした！バイクでの高炭水化物の「スーパーボトル」(炭水化物 160g) はコンスタントに摂取していましたが、失われたナトリウムをより多く補給したため、摂取したエネルギーの消化・吸収能力に良い影響がありました。

これにより、バイクでは1 時間あたり約 112g、ランでは 1 時間あたり約 92g と、1 時間あたり 90g を超える炭水化物を摂取することによるエネルギー効果を得ることができました。彼女はランでエネルギー補給と水分補給を分け、電解質に混ぜる代わりにPF30Gelを摂取し、消化器系への負担を軽減しようとしました。胃腸に問題がなかったことから、これはうまくいったことが示唆され、今後の暑いレースにも応用できるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ダニエルは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は主に遺伝的に決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
ダニエルの失われるナトリウム量が多いこと(1,310mg/L )を考えると、暑く湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：8/10

「ランニング中はフラスクが満タンだったので、あまり水を飲まみませんでした。電解質のレベルをキープしようと思っていたので、水をちょこちょこ取る程度でした。とにかく冷たいものが欲しかった。」

私たちの感想

汗っかきのダニエルにとって、水分摂取量に見合った量のナトリウムを摂取することは重要です。特に暑いレースでは、発汗量に合わせて水分摂取量が増えるため、必要なものをすべて持ち運ぶのは彼女にとって難しいことでした。今回、ダニエルはボトルに水を補充するたびにPH1500のタブレットをもう 1 錠追加し、バイクでも一貫したナトリウム摂取を可能にしました。また、ランの前半にはPH1500の入ったソフトフラスクを携行し、エイドステーションで適度な量の水分補給をしました。彼女のナトリウムと水分の数値は目標範囲内で、以前のような腹痛や胃のむかつきもありませんでした。

ダニエルの数値達成方法

ダニエルがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ダニエル
「レース全体には満足しています。私は汗をかくとナトリウムを大量に失うので、以前はそれがGI値の異常を引き起こした原因だったと思いますが、今日は本当にターニングポイントでした。だから、持ち物に慣れて、炭水化物と電解質を分けて摂取し続ける必要があるかもしれません。」

▼スタッフ
「ダニエルの今シーズン最初の数レースは、栄養補給戦略を微調整することの価値を示す素晴らしい例となりました。レースごとに微調整を加えながら進化させ、彼女はその都度、熱心に調整を実行しました。チャタヌーガでは炭水化物、ナトリウム、水分の数値が目標どおりだったことから、プランが正しい方向に進んでいることは明らかです。今後、彼女は各レースのコンディションと期間を見極め、それに応じて補給戦略を立て続けることができます。よくやった、ダニエル！」

ダニエルの全成績

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価しています。

収集されたデータと報告された数値には十分な正確さがありますが、データには詳細が欠けている可能性があります（銘柄のフレーバー、数量の妥当な推定値など）。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高程度です。また、摂取量の一部が著しく過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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