フェネラ・ ラングリッジ選手／IRONMAN®世界選手権

フェネラの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「バイクの時はかなり調子が良かったのですが、平坦な区間で高い力を出すのに苦労しました。その後のランでは大丈夫でしたが、ただ、ふくらはぎが痛くてペースを落とさなければなりませんでした。」

私たちの感想

フェネラは、過去2回のIRONMAN®レースからエネルギー補給計画を少し調整し、通常の1本あたり120gではなく、3本のバイクボトルにPF300フロージェルの炭水化物を追加して150gにしました。その結果、ハンブルクや西オーストラリアよりも1時間以上長い2,400m以上の登り坂があるバイク区間でも、1時間あたり約100gを摂取することができました！ランでは1時間あたり約74gに減らすことで、フェネラは大きなエネルギーの低下を防ぎましたが、ふくらはぎの怪我が悪化し、残念ながら前進の妨げとなったため、限界まで自分を追い込むことはできませんでした。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

フェネラは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
フェネラの水分喪失量が多いこと(1,331mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：8/10

「思ったほど暑くなかったので、予定より電解質摂取量が少なかったことは大きな問題ではありませんでした。ランでは水分補給はほぼ自給自足で、走り終えた時にもそれほど喉が渇いていませんでした。」

私たちの感想

フェネラのドリンクの相対ナトリウム濃度は、バイクでは予定よりわずかに低かったです。これは、彼女が弁当箱に20個の電解質カプセルを入れたためで、水分と汗で溶けてしまい、12個しか摂取できなかったからです。ありがたいことに、コース上で入手したPH1000のボトルのおかげで最後の下り坂で軌道に戻すことができました。その後、ラン中にプロエイドステーションを利用して、 PH1500（ドリンクミックス）の既製のソフトフラスクを受け取りました。彼女は特に喉の渇きを感じませんでしたが、気温が穏やかだったことを考えると、おそらく彼女の発汗量が減ったため、今回は積極的な水分補給戦略の必要性が限られていたのでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

コーヒーはフェネラにとって毎日の食生活の定番であるため、レース中の彼女のカフェイン摂取量は通常、一般的な推奨量の上限を超えています。今回のレースも例外ではなく、彼女は再びこれらの推奨量を超えましたが、ネガティブな副作用はなかったため、彼女の高い耐性に適したこの量でその効果を利用し続けるべきです。

フェネラの数値達成方法

フェネラがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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非常に高強度(1本/10錠入)

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：4/10

▼フェネラ
「走り込み不足だったこととふくらはぎのトラブルで、私にとって本当に良いレースになるはずだったのに、それが台無しになってしまったのは本当に残念です。でも、コース上でのサポートはいつも通り素晴らしかったし、私の2024年シーズンはここで終わるわけではありません。」

▼スタッフ
「シーズン終盤にふくらはぎに痛みがあったため、フェネラのこのレースへの準備は思うように進みませんでした。海から上がり、リードしてアグレッシブにバイクを漕ぎ、しっかりした走りをするために十分な栄養補給と水分補給も行いましたが、彼女の脚は別の考えを持ち、計画通りにペースを上げることができませんでした。幸い、フェネラには2024年にリカバリーと準備のためのレースがあと2、3あるので、彼女が再び力強いパフォーマンスを発揮するのを見るのが楽しみです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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