フェネラ・ラングリッジ選手／IRONMAN®世界選手権

フェネラの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「バイクの終盤は空腹を感じましたが、レース全体を通してエネルギーレベルはかなり良好だったと思います。」

私たちの感想

フェネラは、PF30ジェル、PF30チュー、コース上のエナジードリンクミックスを組み合わせて、バイク区間で 1 時間あたり約95gの炭水化物を摂取する予定でした。残念ながら、レース前にあらかじめ準備していたボトルの一部を紛失してしまったため、戦略を少し変更せざるを得なくなり、結果としてバイクパートでの炭水化物摂取量は計画よりも少なくなりました。アイアンマンレースでは、一般的にランよりもバイクでの炭水化物摂取量が多く摂取することが望ましいとされています。フェネラはバイクを終えた時点で少し空腹を感じ、それに応じて炭水化物摂取量を増やすことにしました。彼女は、より多くの炭水化物摂取量に耐えられるようにセッション中にいくつかの腸トレーニングを試しており、胃腸の不調を心配することなくランニングでの摂取量を増やすことに抵抗を感じませんでした。フェネラは、PH1500とPF30 ジェル、PF 30カフェイン ジェルが入ったボトルを外側にテープで貼り付けたプロアスリートのエイドステーションをうまく活用しました。彼女はレース中、定期的にジェルを摂取したことで、マラソンパートにおいても良好なエネルギー状態を維持することができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

フェネラは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
フェネラの水分喪失量が多いこと(1,331mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：7/10

「かなり喉が渇いて、エイドステーションがもっと早く現れてくれればと思う場面もありました。暑いレースだったので、もっと水分を摂っておけばよかったのかもしれませんが、パフォーマンスに影響はなかったと思います。」

私たちの感想

フェネラは、レース中に電解質カプセル、PH1000、PH1500を使用して、発汗によって失われたナトリウムを十分に補給できていました。以前のレースと比べてナトリウムの摂取量を増やしたことが、ユタ州の暑い環境下において、脱水に関連する望ましくない症状を防ぐ上で効果を発揮しました。一方で、喉の渇きを感じていたとのことですので、次回は発汗量に合わせて、もっと水を飲むと良いでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

これまでのレースやその準備期間中にも見られたように、フェネラはカフェインを一日を通して効果的に摂取し、刺激剤によるパフォーマンス向上効果を得ようとしていました。フェネラのカフェイン摂取量は科学的に推奨されている量を上回っていますが、彼女自身はこの高摂取量でも問題なく耐えられることを理解しており、効果も実感しているため、この摂取量を変える必要はないと考えています。

フェネラの数値達成方法

フェネラがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

PRECISIONの総合評価

満足度評価：6/10

▼フェネラ
「すべてが計画通りに進んでいれば、もっと速いタイムを出せたはずです。T1でのウェットスーツのトラブルや、ドラフティングによるペナルティがなければ……。とはいえ、今回の経験が次のトレーニング期間に向けた大きなモチベーションになりました。これから自分がどこまでやれるのか、とても楽しみです！」

▼スタッフ
「フェネラはアイアンマン®世界選手権デビュー戦で力強い走りを見せ、見事トップ10入りを果たしました。水分とナトリウムの摂取量を微調整し、レース前のエネルギー補給計画をより忠実に実行することで、フェネラは今後のフルディスタンスレースに向けて万全の準備を整えることができるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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