ケイティ・シャイド選手／Maxi-Race Marathon

メリンダの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「エネルギーレベルに大きな低下はなく、終始かなり安定していました。」

私たちの感想

ケイティは、炭水化物をPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスやPH1000（ドリンクミックス）、PF90ジェルを2個、エナジーチュー、そしてランの終盤にはコーラから摂取していました。このように炭水化物源や製品の種類を豊富に揃えることは、持久系種目において味覚疲労を防ぐ上で非常に有効です。また、1時間あたり平均約80gの炭水化物を摂取していたにもかかわらず、胃腸のトラブルは一切ありませんでした。これは、レース強度でのトレーニングを通じてエネルギー補給戦略を実践・検証し、胃腸の耐性を高めていたこと私たちが「腸トレーニング」と呼ぶ取り組みが功を奏したと言えるでしょう。

ケイティは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ケイティの水分喪失量が非常に多いこと(1,515mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

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水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：10/10

「普段のレースよりも短い距離だったけれど、今回のレースでは水分補給戦略はうまく機能したと思います。」

私たちの感想

ケイティは、当日の自身の発汗量が特に多かったことを認識していました。1時間あたり約500ml（16oz）弱の水分を摂取するという彼女の先制的な戦略は、4時間に及ぶレース中の発汗による水分喪失を十分に補えるものだったと考えられます。実際、彼女はランニング中に一度だけ排尿があったことは、水分補給が不足していなかったことを示しています。推奨されるナトリウム摂取量をわずかに下回っていましたが、ケイティはレース中に失われた電解質を補うのに十分な量の電解質を摂取することができ、そのおかげで痙攣などの問題を回避することができました。今シーズン、より長時間かつ高温下で行われるレースに臨むにあたっては、発汗による水分・塩分の喪失がさらに増える場合に備えて、電解質カプセルを手元に用意しておき、必要に応じてナトリウム摂取量を増やせるようにしておくと良いでしょう。

メリンダの数値達成方法

メリンダがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ケイティ
「レース本番で、これまで練習してきたことをすべて試す良い機会になりました。もっと速く走ることもできたかもしれませんが、全てがうまくいったので満足しています。 」

▼スタッフ
「ケイティは、マキシレースマラソンでの素晴らしいパフォーマンスで、トレイルランニングシーズンを最高の形でスタートさせました。彼女は、このシーズン序盤の比較的短いレースを最大限に活用し、トレーニングで練習してきた水分補給やエネルギー補給の戦略を実践しました。レースを通じてその戦略はうまく機能し、高い炭水化物摂取量を維持できたほか、失われたナトリウムや水分も十分に補うことができ、それが勝利につながるパフォーマンスを支えました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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