グロ・ヘージ・イェルムスタッド選手／IRONMAN® 70.3® ナイス

グロの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「一日を通して体の調子はとても良く、エネルギーに満ちあふれていました。」

私たちの感想

グロの炭水化物摂取量は1時間あたり平均約72gで、内訳はバイク区間で1時間あたり約66g、ランニング区間で1時間あたり約99gでした。これは、一般的にアスリートがバイク区間で多く摂取し、ランニング区間で少なく摂取するという傾向とは逆のパターンです。しかし、グロはバイク区間の終盤で満腹感を感じ始めたため、胃腸の不調の経験を考慮して摂取量を減らしました。彼女はPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスとPF30ジェルを組み合わせてパフォーマンスを維持しましたが、バイク区間での摂取量を抑えたため、このレースの所要時間と強度に対して推奨される1時間あたり90gには達しませんでした。1時間あたりPF30ジェルを1つ追加すれば目標を達成できるでしょうが、腸トレーニングで摂取量の増加に耐えられるようにすることが重要です。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

グロは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
グロの水分喪失量が多いこと(1,146mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときは水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：9/10

「満点10点にするには、もう少し飲み物を飲んだ方が良かったかもしれません。とても暑かったので。」

私たちの感想

レース前夜、グロはPH1500タブレットを1Lの水に溶かして摂取しました。しかし、最適なプレローディング（事前の補給）を行うためには、相対ナトリウム濃度を1500mg/Lに維持するために500mlの水に混ぜるべきでした。そうすることで、体内の水分保持が最大化され、血漿量をより効果的に増やすことができたはずです。レース当日、気温が約28℃まで上昇する中、ランニング中の水分摂取量を増やすなど、賢明な水分管理を行いました。彼女の飲み物の相対ナトリウム濃度は汗のナトリウム濃度よりも高かったため、発汗で失われたナトリウムを確実に補給し、ナトリウムの水分保持特性をうまく活用できていたことがうかがえます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

グロはランニング中にカフェインをすべて摂取しましたが、血中カフェイン濃度がピークに達するまでには約45分かかるため、彼女がそのパフォーマンス向上効果を実感できたのはレース終盤になってからだったはずです。次回はカフェイン摂取のタイミングを早めることで、レースのより長い時間帯にわたってそのカフェインの効果を受けられるようになるでしょう。

グロの数値達成方法

グロがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼グロ
「これまでで最高のレースでした。レース中ずっと、心から笑顔でいられました！」

▼スタッフ
「今回のレースは、グロにとってエネルギー補給と水分補給の戦略における大きな転換点となりました。彼女が体調を崩したり、胃腸の不調に悩まされることがなかったのは今回が初めてだったからです。一日を通して力強い走りを維持でき、エネルギー切れを起こすこともなかったことに、彼女は大変喜んでいました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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