ニール・エディ選手／チャレンジ・ロス

ニールの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「レース中は良いエネルギーを感じましたし、胃の調子も終始安定していました。」

私たちの感想

ニールのレース前の食事は、スタートの2～4時間前にオートミールを一杯、そして最後の30分にPF30カフェインジェルを摂るというものです。このルーティンと、計画的に行う48時間のカーボローディングにより、彼はグリコーゲンを最大限に蓄えた状態でレースに臨むことができます。バイク区間ではニールはシンプルな計画を実行し、炭水化物のほとんどをPF30ジェルから摂取しつつ、少量の炭水化物をPH1500（ドリンクミックス）で補いました。合計すると、バイクでは1時間あたり平均約104gの炭水化物を摂取しました。日頃の腸トレーニングにより、この量の炭水化物を摂取してもGIの快適度を10段階中9に維持することができ、1時間あたり90gを超える摂取量でも耐えられ、結果としてパフォーマンスが向上するという近年の証拠を裏付けています。ランでは摂取量が1時間あたり約74gへと若干減少しましたが、ランニングという動作の特性上、こうした摂取量の変化は珍しいことではありません。

※『カーボローディング』とは、試合のパフォーマンスを最大限に引き出すために、エネルギー源である「グリコーゲン」を体内に蓄積させる食事法です。主にマラソンやトライアスロンなど、2時間以上続く持久系の競技で、エネルギー不足による失速を防ぐことを目的に行われます。一般的には、試合の数日前から炭水化物を多く摂取する「高糖質食」に切り替えます。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ニールは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ニールの水分喪失量が非常に多いこと(1,492mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：8/10

「T2のバッグのバッグに入れていた電解質カプセルを紛失してしまったこと以外は、水分補給はしっかりと管理できていました。また、ランのパートで気温が上がった時は、エイドステーションで水を飲んで身体を冷やしました。」

私たちの感想

ニールの汗に含まれるナトリウム濃度が非常に高かったことと、最高気温が約32℃（約89℉）に達する過酷な条件下でのレースだったため、このレースの完走と成功には水分補給の徹底が不可欠でした。バイク区間では、彼は1時間あたり約783mlの水分を摂取しました。これは適切な摂取量ですが、彼の発汗量のデータによれば、1時間あたり1L以上の水分を失う計算になります。したがって、この量に近い水分摂取量に増やすことで、ランのパートに入るまでに蓄積する水分・電解質不足を抑えることができるでしょう。ニールは電解質カプセルを5個摂取する予定でしたが、T2で紛失してしまい、1個しか摂取できませんでした。幸いにも、バイク区間で約1,667mg/Lの高濃度のナトリウムを摂取していたため、パーソナルニーズバッグから500mlのPH1500（ドリンクミックス）を取り出すまで脱水症状を防ぐことができました。ニールが状況にうまく適応できたのは、フルディスタンスのトライアスロンでの経験の賜物です。天候やアクシデントに見舞われながらも、適切なナトリウム濃度を維持してバランスを保ち、喪失を抑え、水分補給をしっかり行うことができました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ニールがレース中に摂取したカフェインは、レース前に摂ったPF30カフェインジェルと、コース上で少量摂取したコーラのみでした。そのため、彼の平均カフェイン摂取量は推奨範囲である3～6mg/kgを大幅に下回っていたことになります。カフェイン摂取量を増やすことで、運動時の疲労感を軽減し、精神的な覚醒度を高めることに役立つため、今後のレースに向けて検討する価値があります。

ニールの数値達成方法

ニールがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ニール
「今回のレースから多くの収穫を得ることができましたし、何より、今後さらに改善できるポイントを把握できたことが重要です。」

▼スタッフ
「ニールは今年のチャレンジ・ロスで3位という素晴らしい成績を収めました。綿密に練られた戦略と素早い適応力のおかげで、気温が急上昇する中でもエネルギー補給と水分補給を怠ることなく走り切ることができました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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