アシュリー・ジェントル選手／IRONMAN 70.3® アンドラ

アシュリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「レースを通してエネルギーレベルは安定していましたが、もっと追い込めたはずだという手応えもあります。」

私たちの感想

アッシュは、アンドラのバイクコースは標高差2,100m（6890フィート）と非常に起伏が激しいことを知っていたため、以前のレースよりも走行時間が長くなることを見越し、バイク区間では追加の炭水化物を摂取する必要があると考えていました。そこで彼女は、炭水化物を豊富に含んだボトルにPF30ジェルを追加し、少量の水に約150gの炭水化物を混ぜたドリンクを作りました。これは、レース中のエネルギーを効率的に運ぶために彼女がよく用いる方法です。しかし、全体的に見ると、アッシュはこの強度と所要時間のレースに対して必要な推奨量にはまだ達していなかったため、腸を鍛えるトレーニングを通じて摂取量を増やしていくことが、今後の重要な目標となります。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アシュリーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アシュリーの水分喪失は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：7/10

「バイクにボトルがうまく収まらなかったため、その場で臨機応変に対応せざるを得ませんでした。そこで、エイドステーションでボトルを受け取り、飲めるだけ飲むという方法をとりました。」

私たちの感想

バイク区間では、アッシュはコースに起伏があり余計な重量を増やしたくなかったため、普通の水のボトルを携帯しないことに決めました。その代わり、必要な時にエイドステーションで水を受け取り、それを携帯するつもりでした。しかし残念なことに、バイクコース上のエイドステーションで提供されるボトルは彼女のボトルケージには大きすぎたため、飲める分だけ飲んでからボトルを処分せざるを得ませんでした。ミドルディスタンスのレースとしては水分摂取量が少ないように見えますが、アッシュは発汗量が少ないため、他の選手ほど多くの水分を補給する必要がありません。例えば、彼女の水分摂取量はIM 70.3® オーシャンサイドでは1時間あたり約186ml、ヨーロッパ選手権のようなより高温の条件下でも1時間あたり約419mlにとどまっていました。私たちはアッシュに対し、ランパートの戦略に少なくとも「いくらかの」ナトリウムを取り入れることを推奨します。そうすることで、失われた分を補い、摂取した水分を体内に保持しやすくなるからです。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

アッシュの戦略にPF 30カフェインジェルをもう1つ追加すること（例えばT2の最中やT2を通過する際など）は検討に値するでしょう。そうすることで、運動中のカフェイン摂取量が[推奨用量範囲]()内に収まり、刺激剤のメリット（疲労感の軽減や覚醒度の向上など）を最大限に引き出せるようになるからです。

アシュリーの数値達成方法

アシュリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼アシュリー
「ここで勝利を収め、先週末のレースの疲れからもしっかりと回復できたことを本当に嬉しく思います。」

▼スタッフ
「デンマークで開催された欧州選手権で2位に入ってからわずか1週間後、アッシュはこの肉体的にも精神的にも過酷なコースで優勝を果たしました。彼女は綿密に練られたエネルギー・水分補給計画を実践し、バイクパート中に状況に合わせて臨機応変な対応を迫られながらも、暑さの中で失われる水分とナトリウムを積極的に補給しました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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