フェネラ・ラングリッジ選手／チャレンジ・ロス

フェネラの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「エネルギー切れのような大きな落ち込みはなく、最後まで全力で攻め続けられる感覚がありました。」

私たちの感想

フェネラはレース全体を通して素晴らしいペースで炭水化物を摂取し、バイク・ランのいずれにおいても1時間あたり100g以上という目標を達成しました。主な炭水化物源はPF90ジェルで、これにPF30チューとPF30カフェインジェルを組み合わせていました。2021年のチャレンジ・ロスへの前回の挑戦と比較すると、今回は特にランで炭水化物摂取量を増やし、以前経験した急激なエネルギー低下を防ぐための対策を講じました。フェネラは、より多くの炭水化物を消化できるように腸を鍛えることにかなりの時間を費やしており、胃腸の不快感のリスクを最小限に抑えながら高いエネルギーレベルを維持することが可能になりました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

フェネラは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
フェネラの水分喪失量が多いこと(1,331mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：9/10

「ランニング中に予定していた電解質カプセルは、水なしでは飲み込めなかったので全ては摂取できませんでしたが、バイク区間での水分補給が十分だったおかげで、ナトリウム濃度が極端に低下することはありませんでした。」

私たちの感想

フェネラはレース当日の朝にPH1500（タブレット）とPH1500（ドリンクミックス）を事前に補給（プレローディング）し、レース開始時に万全の水分状態でレースに臨みました。バイクでの最初の5kmで、フェネラは残念ながら炭水化物とPH1000（ドリンクミックス）が入った2本のボトルのうち1本を落としてしまいました。幸いなことに、フェネラのパートナーでありコーチでもあるビリーが、チャレンジ・ロスの特別なサポートルールに従って同様のドリンクを作り直し、レース中にフェネラに渡すことができました。これにより、フェネラは水分補給戦略を維持して汗で失われた水分をできる限り補給し、脱水のリスクを防ぐことができました。レース当日は気温が高かったため、フェネラの水分補給の欲求は高まり、結果として、これまでの同程度の強度と時間のレースで摂取した量よりも多くの水分を摂ることになりました。彼女は水分状態を維持するために戦略を賢明に調整し、コース上の給水カップやエイドステーションで水分を体に浴びることで体温を下げる戦略をとることで、オーバーヒートを回避しました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

フェネラはレース中のパフォーマンス向上を目的として、日常的にカフェインを摂取しています。具体的には、レース前にはPF30カフェインジェルを1つ、さらにバイクとランの途中でも数個を追加で摂取しています。これは推奨摂取量をやや上回る量でしたが、過去のレースでも同様の量を摂取しても悪影響は見られなかったため、高いパフォーマンスを維持するための確かな戦略と言えるでしょう。

フェネラの数値達成方法

フェネラがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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中強度(1箱/8袋入)

PH500電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ適度な濃度の電解質飲料です

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高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
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汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼フェネラ
「レースは最高でした。本当に素晴らしい経験だったし、沿道からの声援も嬉しかったです。」

▼スタッフ
「フェネラはレースを通して力強い走りを見せ、昨年のチャレンジ・ロスでの3位という成績を上回る、自身最高のフルディスタンス・トライアスロンを完遂しました。特筆すべきは、今回が彼女にとって過去最高の炭水化物摂取量だったことです。また、徹底した腸トレーニングのおかげで、胃腸の快適さも10点満点中10点と評価しました。暑さの中でのレースで好成績を収めることは、フェネラがPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)チームと共に重点的に取り組んできた課題のひとつであり、今回のレースは彼女がエネルギー補給と水分補給戦略のあらゆる面を完璧にこなしていることを示す素晴らしい例となりました。 」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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