クリス・ハリス選手／Swashbuckler 70.3

クリスの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「エネルギーが大きく低下することはなく、必要ならそのまま走り続けられるような感覚でした。」

私たちの感想

レース全体を通しての炭水化物摂取量を見ると、クリスはスイムの時間を含め、1時間あたり平均約108gという驚異的な数値を記録しました。バイクでは1時間あたり約110g、ランではさらに多い1時間あたり約120gを摂取しており、これはトライアスリートがバイクパートで炭水化物摂取量の大部分を前倒しするという一般的な傾向とは大きく異なります。一般的な推奨摂取量である1時間あたり90gと比較すると、クリスは平均してかなり高い炭水化物摂取量を維持しました。これは、複数の炭水化物（例：グルコースとフルクトース）を組み合わせることで、アスリートが1時間あたり90gを超える速度で炭水化物を吸収・利用できることを示唆する近年の知見を裏付けるものです。こうした摂取を行うことで、クリスは利用可能な炭水化物量を増やし、パフォーマンス向上につなげられたと考えられます。これほどの量を摂取しても胃腸の不調に見舞われなかったのは、この量の炭水化物に耐えられるよう、腸トレーニングに多くの時間を費やしてきたことが大きな要因です。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

クリスは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
クリスの水分喪失量が非常に多いこと(1,433mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

もっと詳しく見る

水分補給評価：7/10

「計画通りに完璧に走れていれば満点だったのでしょうが、バイクでボトルを落としてしまい、その後1時間も何も水分を摂らずに走らざるを得なかったのは、決して理想的な状況ではありませんでした。」

私たちの感想

クリスの汗に含まれるナトリウム濃度は1,433mg/Lと高いため、バイクでの飲み物の相対的ナトリウム濃度は最初は少し高いように見えるかもしれませんが、彼はランニングコースには追加の水分とナトリウムを摂取できるエイドステーションがあまりないことを知っていました。そのため、彼はバイク区間をランニングに向けたプリロード（事前の補給）の機会と捉えていたのです。今後、クリスはバイク区間のナトリウム摂取量を減らし、ランニング中に電解質カプセルをいくつか携帯することでナトリウム摂取量をより安定させ、ボトルを落としてしまうリスクへの備えとすることも検討できるでしょう。ランニング中、クリスはエイドステーションで水を受け取って飲んだほか、気温が約9℃（84°F）まで急上昇したため、頭から水をかけて身体を冷やしました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

クリスはレース中にPF30カフェインジェルを2個摂取したものの、カフェイン摂取量が理想値より少なかったため、起伏の多いトライアスロンコースの後半で、体感的な疲労感が軽減された可能性があります。次回は、レース序盤にカフェインを摂取して推奨摂取量に収めることで、カフェインがもたらすパフォーマンス向上効果をより多く得られるでしょう。

クリスの数値達成方法

クリスがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

商品情報を見る

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

商品情報を見る

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼クリス
「うだるような暑さの中、起伏の多いコースでの70.3初優勝！最高に嬉しい！」

▼スタッフ
「クリスはスタート直後から果敢に攻め、スイムをトップで終えると、その後は約4時間にも及ぶレースの大部分を単独で走り続け、一度も後続を振り返ることなく突き進みました。レース中の平均炭水化物摂取量は過去最高を記録し、その間の消化器系の快適さは10点満点中10点でした。クリスは汗中のナトリウム濃度と発汗量が高いため、暑さの中でのレースで好成績を収めることを常に懸念していましたが、適切かつ綿密に計算された水分・栄養補給計画を実践したことで、天候に左右されることなく、日頃のトレーニングの成果を存分に発揮できるようになりました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分な正確さがありますが、データには詳細が欠けている可能性があります（銘柄のフレーバー、数量の妥当な推定値など）。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高程度です。また、摂取量の一部が著しく過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る