アシュリー・ジェントル選手／PTO カナディアンオープン

アシュリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「エネルギーが途切れることもなく、ゴールまで力強く走り切ることができました。」

私たちの感想

アッシュはレース当日の朝、肝臓のグリコーゲン貯蔵量を増やすために炭水化物を豊富に含む朝食をとることで、科学的ガイドラインに従いました。スタート前の最後の15分で、血糖値を上げて水泳のための即効性エネルギーを供給し、グリコーゲンを温存する効果をもたらすためにPF30カフェインジェルを摂取しました。バイクに入るとアッシュはこれまでで最高となる1時間あたり約102gの炭水化物を摂取しました。PF30ジェルと水を入れたボトルを活用し、その日の最速のランニングを発揮するための準備を整えたのです。今シーズンを通して、アッシュは戦略的な腸トレーニングを通じて炭水化物の摂取量を増やすために、当社のスポーツサイエンスチームと協力してきました。これにより、3月のクラッシュマイアミでの平均摂取量が1時間あたり約50gからPTOカナディアンオープンでは1時間あたり約84gに増加し、エネルギーレベルとパフォーマンスの双方に大きなメリットをもたらしました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アシュリーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アシュリーの水分喪失は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：10/10

「水分とナトリウムの摂取量には満足していますし、何も変える必要はなかったと思います。」

私たちの感想

高温多湿なコンディションが予想されたため、アッシュはレースの90分前にPH1500（ドリンクミックス）を摂取し、水分を体内に蓄えて、万全の水分補給状態でスタートしました。レース中は、水分と電解質のバランスを維持するため、バイクではPH1000（ドリンクミックス）を使用しました。しかし、ランニング中に普通の水を飲んだため、体内のナトリウム濃度が推奨値よりも低く、失われたナトリウムを適切に補給することができませんでした。アッシュは発汗量が少なく、これまでの暑い環境下のレースでの成功からも、他の選手ほど多くの水分を必要としないことが分かっています。彼女は、通常私たちが推奨する温暖な気候での水分摂取量よりも少ない量でも対応できるため、今回の水分摂取量は、脱水症状を防ぎ、パフォーマンスを維持するという彼女のニーズに対して、実際には適切なものでした。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

アッシュはスタート前にPF30カフェインジェルを1個、そしてバイクでもう1個使用し、カフェイン摂取量を推奨範囲である3～6mg/kgに維持しました。この戦略により、彼女は疲労感を軽減し、レースを通して高いパワー出力を維持することができ、この素晴らしい結果を達成できたと考えられます。

アシュリーの数値達成方法

アシュリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼アシュリー
「この結果を実感するには少し時間がかかりそうですが、今回のレース内容と結果を本当に誇りに思います。」

▼スタッフ
「アッシュのトレーニングやエネルギー補給・水分補給戦略における努力が実を結び、素晴らしい結果が出ているのを見るのは本当に嬉しいです。今年の後半に開催される他のPTOツアーレースでも、彼女が再び素晴らしい活躍を見せてくれるのが待ち遠しいです！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分な正確さがありますが、データには詳細が欠けている可能性があります（銘柄のフレーバー、数量の妥当な推定値など）。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高程度です。また、摂取量の一部が著しく過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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