レオン・シュヴァリエ選手／Triathlon de l’Alpe d’Huez

レオンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「一日を通して調子が良く、エネルギー切れや失速も全くありませんでした。高強度での運動中も胃腸の不快感は全くありませんでした。消化器系の快適さに関しては文句なしの10点満点です。」

私たちの感想

レオンは極めて積極的なエネルギー補給戦略を実践し、レース全体で平均1時間あたり約113g、バイクではピーク時で1時間あたり約135gを摂取しました。これは一般的な推奨値である1時間あたり約90gを超えていますが、十分な腸トレーニングを積んだ熟練アスリートは、1時間あたり最大約120g以上の二種類の炭水化物を摂取し吸収できることを示す近年の文献とも合致しています。これらの数値を達成するために、レオンはバイク区間において、2LのボトルにPF 90ジェルとPH1500（ドリンクミックス）を混ぜ合わせるという、一風変わった戦略をとりました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

レオンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
レオンの水分喪失量が多いこと(1,392mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときは水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：10/10

「暑さが勝負の鍵になることは分かっていました。そのため、こまめな水分補給とナトリウムの摂取を心がけ、すべてのエイドステーションで頭から水をかぶって身体を冷やすようにしました。」

私たちの感想

レオンの水分補給戦略は、例年より暑い状況（昨年比＋9℃）に対して、先手を打つと同時に状況に応じた柔軟な対応を組み合わせたものでした。彼はレース前に効果的な水分・電解質の事前補給（プリロード）を行い、レース全体を通して平均1時間あたり約1.1Lという高い水分摂取量を維持しました。発汗量の多さを考慮し、バイクでは1時間あたり約1.28L、ランニングでは1時間あたり約1.08Lを摂取しました。また、特に空気の流れが最小限になる上り坂のバイク区間では、体幹温度を下げるために定期的に水をかけました。2021年のレースと比較すると、彼は水分摂取量の増加に加えてナトリウムの摂取量も倍増させており、体内の相対ナトリウム濃度を高く保ちつつ、自身の発汗による喪失分を適切に補うよう調整していました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

レオンは、持久力トレーニング中にカフェインの推奨摂取量範囲内に収まるように、PF30カフェインジェルを終始使用し、運動時の疲労感を軽減しました。

レオンの数値達成方法

レオンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼レオン
「この結果は、コナに向けて大きな自信になりました。」

▼スタッフ
「悪名高きラルプ・デュエズを駆け上がるこのレースは、今年10月にコナで開催されるアイアンマン世界選手権に向けたレオンのトレーニング期間の幕開けとして最高のスタートとなりました。彼はエネルギー補給と水分補給の両方の戦略を完璧に実行し、これまで彼が達成した中で最高の平均炭水化物と水分摂取量を記録しながらも、胃腸の不調は一切なく、強豪相手に圧倒的な勝利を収めました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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