クリス・シワシンク選手／29029 Snowbasin #1

クリスの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「予想通り、後半のハイクに向かうにつれて体調は悪化し、エネルギーレベルも低下していきました。」

私たちの感想

この大会の性質と所要時間を考慮すると、参加者は比較的低い強度で長時間活動し続けることになります。そのため、運動中の主なエネルギー源は脂肪になります。強度とペースが抑えられている分、一日を通してより多くの「本物の食品」を摂取でき、スポーツ栄養製品は補助的な役割を担い、強度が上がる場面でエネルギーを補給するために戦略的に使用されます。クリスの場合、これは、 1～2時間の登りごとにPF30ジェルを2個摂取してエネルギーを補給していました。途中、必要に応じてエイドステーションで軽食をとることもありました。下りのゴンドラでは、長い一日を乗り切り、味覚疲労を軽減するために、よりしっかりとした食品を摂るようにしていました。それでも、大会中のクリスの平均的な炭水化物摂取量は推奨量を下回っており、これが後半のハイクにおけるエネルギー低下の一因になったと考えられます。もし彼が再びこのユニークな挑戦に挑むのであれば、より多くの炭水化物を摂取できるよう腸を整えるトレーニングを行うことをお勧めします。そうすることで、より多くの炭水化物を吸収できる能力を高め、競技終了まで安定した血糖値を維持できるようになるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

クリスは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
クリスの水分喪失量は少ない方ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

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水分補給評価：7/10

「必要な量の水を飲むのは大変だったけれど、全体的には自分の戦略に満足しています。」

私たちの感想

ハイキングの序盤、クリスは喉の渇きに応じてPH1000と水を摂取していました。しかし、気温が上昇するにつれて（日中の最高気温は27℃/81°F）、彼は脚の痙攣を感じたため、その後PH1500に切り替えてより頻繁に水分を摂取することでナトリウム摂取量を増やしました。クリスによれば、もっと水分を摂ろうと思ったことが何度かあったものの、脱水症状の兆候はなく、大会後半には比較的頻繁に排尿していたため、水分補給戦略が不十分だったとは考えにくいと述べています。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

クリスはカフェイン耐性が高いため、もっとカフェインを有効活用できた可能性があります。彼は普段から1日に2、3杯のコーヒーを飲むので、これほどの長時間にわたる大会では1kgあたり約6mgを目安に摂取すれば、大会全体を通してカフェインの血中濃度を高く保ち、特に睡魔と闘う夜間において、エネルギーレベルを高めるのに効果的だったでしょう。

クリスの数値達成方法

クリスがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

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水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼クリス
「大会中に様々なアクシデントがあったにもかかわらず、予想していたタイムをはるかに上回る結果で完走できたので、自分のパフォーマンスにはとても満足しています。」

▼スタッフ
「嵐による多少の遅延があったものの、クリスは全体を通して素晴らしいパフォーマンスを見せました。彼は終始しっかりとしたエネルギー補給と水分補給戦略を実行し、13回の登攀すべてにおいて力強く攻め続けることができました。炭水化物と水分摂取量を増やすなど、改善の余地はあったものの、クリスがスノーベイスンで開催された29029において、彼がトップクラスの早さで完遂を果たしたという事実は変わりません。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

報告された数値の正確性には低い信頼性があります。摂取量はアスリートが何を摂取したかの大まかな目安となりますが、量や具体的なブランドは不明な場合があります。アスリートの行動に関する大まかな洞察にはなりますが、誤差の可能性は高い、あるいは非常に高いです。この信頼性のレベルは、イベントの性質（例えば、24時間ウルトラマラソンや複数ステージのイベントなど）を反映している可能性が高いです。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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