アンディ・ブロウ選手／ÖTILLÖ Swimrun World Championship

アンディの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「ほぼ一日中、エネルギーがみなぎっていました。」

私たちの感想

アンディはレース当日の朝、午前3時40分に起床し、レース前の食事に十分な時間を確保し、午前6時のスタート前に余裕を持って現地に到着できるようにしました。炭水化物を豊富に含むしっかりとした朝食をとったため、彼はかなり満腹感を感じ、通常ならスタートの約15分前に摂取を推奨しているレース前のPF30ジェルをスキップすることにしました。スイムランにはエイドステーションが設けられていますが、それでも特有の補給上の難しさがあります。ウェットスーツだけを着ているときは多くの補給食を携帯するのが難しいため、事前の計画がさらに重要になります。そうした状況にもかかわらず、アンディはラン23区間（計約60km）とスイム23区間（計約9.1km）の全行程を通じて、合計約692gもの炭水化物を摂取することに成功しました。これは1時間あたり平均約78gの炭水化物摂取に相当し、前回のスイムラン世界選手権と比較して1時間あたりの摂取量が約23g増加したことになります。これを実現するために、彼はPF90ジェルを4個、PF30ジェルを1個、 PF30カフェインジェルを3個、PF30チューを1個携行し、コース上のエイドステーションで追加のジェルとチョコレートを数個入手することで、エネルギー補給と味への飽きを軽減することに成功しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アンディは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アンディの水分喪失量が非常に多いこと(1,800mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

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水分補給評価：7/10

「水分補給は完璧ではなかったけど、まあまあだったかな。」

私たちの感想

アンディは汗に含まれるナトリウム濃度が高く（約1,800mg/L）、発汗量も多いため、痙攣や脱水症状を起こしやすい傾向にあります。。この対策として、彼はPH500mlソフトフラスクを2本持ち歩き、それぞれにPH1500（ドリンクミックス）の小袋を入れ、序盤のエイドステーションで水を補充しています。さらに電解質カプセルを9個摂取し、水分総摂取量は約3L、その際のナトリウム濃度は約1,315mg/Lとなりました。しかし、エイドステーションの設置場所や、水泳中には水分を摂取できないという制約が、彼の水分補給戦略に影響を及ぼしました。水分とナトリウムの総摂取量は十分な水準ではあったものの、2019年のレース時と比べると少なく、終盤にはハムストリングや下腿に痙攣が生じ、レースが進むにつれて悪化していきました。これは水分と電解質のバランスの崩れが原因だった可能性もありますが、急な参戦決定によりレースに向けた十分なコンディショニングができていなかったことも要因と考えられます。次回に向けては、ナトリウムのプレロード（事前の補給）を行ったり、電解質カプセルをより積極的に活用したりすることで、喪失量に見合った摂取量を確保できる可能性があります。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

アンディはカフェインを頻繁に摂取しており、今回のレースでもその刺激剤によるパフォーマンス向上効果を活用しました。合計で約500mgのカフェインを摂取し、体重1kgあたり平均約6.9mgとなりました。これは科学文献で推奨されている3～6mg/kgをわずかに上回る量である。しかし、カフェイン耐性が高いため、副作用は一切なく、おそらく個人の耐性範囲内であり、適切な戦略だったと言えるだろう。

アンディの数値達成方法

アンディがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼アンディ
「これ以上ないほど順調なレースでした。前回と比べて炭水化物の摂取量を増やしたことが大きな違いを生み、レース後半のパフォーマンス向上につながりました。」

▼スタッフ
「アンディは、綿密な計画を立て、可能な限り積極的にエネルギーを補給するという姿勢を貫いたことで、素晴らしいレースを展開しました。レース序盤から電解質の摂取量を少し増やしていれば、終盤に現れた脱水症状のような不調を防げたかもしれません。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分な正確さがありますが、データには詳細が欠けている可能性があります（銘柄のフレーバー、数量の妥当な推定値など）。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高程度です。また、摂取量の一部が著しく過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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