よくあるご質問

スポーツをする上で最高のパフォーマンスを発揮するためには、適切なエネルギー補給と水分補給が必要なことはご存じかと思います。

近年では猛暑の日が増え、水分・塩分不足による熱中症・脱水症状にも注意しなくてはなりません。一方で、一般的なスポーツ飲料は水分やカロリー（糖分）摂取に重点をおいており、熱中症・脱水症状で重要なポイントとなる「ナトリウム（塩分）」が不足する恐れがあり、ナトリウムを含まない水分の過剰摂取は、『低ナトリウム血症』の原因となり、めまいやけいれんなどの症状を引き起こします。

さらに通常、飲み物に含まれる炭水化物濃度が上昇すると、胃内容排出速度が減速し、腸による水分や炭水化物の体内への吸収量が低下します。炭水化物濃度の上昇によって引き起こされるこの胃の症状は、多くのアスリートにとって大きな問題でした。

これらの課題を解決し、スポーツアクティビティーにおいて最高のパフォーマンスを獲得するために当社が開発したのが、PRECISION(プレシジョン)製品です。PRECISION(プレシジョン)製品は、スポーツアスリートが見逃しがちなエネルギー補給に重点をおき、発汗によって不足しがちなナトリウム（塩分）や電解質・炭水化物を適切な量で補給し、レース中の疲労や脱水症状／熱中症（けいれん・めまい・頭痛・しびれ等）を未然に防ぐことにより最高のパフォーマンスで本番に臨む選手をサポートするためのスポーツドリンクです。

PRECISION(プレシジョン)のスポーツドリンクは世界中のランナーやアスリートたちが、トレーニングやレース中に実際に使用しています。

当社のオールナチュラルドリンクミックスには、わずか８種類の天然成分が含まれています。

鍵となるのは「ナトリウム」です。自然界で生成されるナトリウム成分は、クエン酸ナトリウムの形で提供されます。これはアルカリ性であるため飲みやすく、運動中の補給に適しています。これは、より長時間／より暑いイベントでより多く飲むと胃腸の問題を起こしやすい場合に最適です。

当社のオールナチュラル電解質ドリンクには少量の糖質が含まれていますが、近年では糖質について忌避される傾向にあります、そのことについて問い合わせされる方もいらっしゃいます。

しかし、メリー・ポピンズが「スプーン一杯の砂糖は薬の飲みやすさを良くする」と歌ったとき、彼女は本当に正しいことを言いました。ご存知のように、溶液中の少量の糖質（ブドウ糖）は、十分なナトリウムと組み合わせると、体内への水分の移動を大幅に改善します。当社の低張性水分補給方式は、よく研究された「ナトリウム・ブドウ糖共輸送」と呼ばれるメカニズムを使用してこれを利用し、水分が体内に入る速度を高めます。

これは基本的に、病気や下痢による重度の脱水症状に陥り、点滴ができない人に速やかに水分を補給するための医療用経口補水液に使用されているのと同じ概念であり、非常に高い効能があります。

糖質は水分を素早く吸収して水分補給するのに役立つだけでなく、長時間の運動中にエネルギーレベルを維持するという副次的な効果もあります。誤解しないでください。砂糖は、他のものと同様に過剰摂取すると体に良くありません。また、当社の製品は決して「エナジードリンク」ではありません。

しかし、活動的なアスリートにとって、糖分を適切に摂取することは、特にハードなトレーニングをしているときには、非常に理にかなっています。実際のところ、（そして、より一般的なメディアで定期的に批判されているにもかかわらず）炭水化物は、アスリートが持久力のパフォーマンスを維持するために合法的に摂取できる、最も実証され、強力な物質として、依然として上位にランクされています。

人生におけるあらゆるものと同様に、ここでも節度が重要です。Precision Hydration 20gを1回分(指示に従って 500mlの水に混ぜる) 飲むと、低張性の3%炭水化物溶液ができます。これは水分吸収に最適な量であり、Gatorade、Powerade、Lucozade Sport などの一般的なアイソトニックドリンクに含まれる量の半分以下です。

PH 500/1000/1500 の各パックには、500mlあたり70Kcal弱、炭水化物約15gが含まれています。つまり、ほとんどのアスリートは、カロリーの大部分を食品やその他の固形栄養製品から摂取する必要があるということです。ボトルから素早く吸収される液体と固形食品からのカロリーです。そうすれば、どのような状況でも、何をするにも、水分、ナトリウム、カロリーの必要量を個別に増減できます。

当社のタブレット錠は低カロリーなので、低糖質ダイエットをしている人、より多くの脂肪を燃焼させるために断食している人、糖尿病や糖分の摂取量を減らす必要があるその他の症状のある人にとって最適な選択肢となります。

持久力運動中に身体に必要なものは何でしょうか？

どのような運動をしているかに関係なく、一度に数時間にわたって激しい運動をすると、汗とともに水分とナトリウムが体から失われます。また、筋肉と肝臓に蓄えられた炭水化物の形で主にカロリーも燃焼します。

したがって、水、塩分、カロリーは、本質的には持久力競技を行う上での主な「コスト」となります。

したがって、賢明な栄養計画の基本は、パフォーマンスを維持できるように、これら3つの項目をそれぞれさまざまな割合で置き換えることが必要になります。

各項目は、水分補給とエネルギー補給に関して異なるアプローチが必要です…

短時間のスポーツ（約90分未満）

汗をかく前に

何をするにしても、必ず水分、電解質、炭水化物を補給してから始めてください。活動中に食べたり飲んだりして、少し脱水状態やエネルギー枯渇状態で不足分を補おうとするのは、明らかに手遅れです。

汗をかいている最中には

十分なエネルギーと水分補給を摂取した状態で短時間のスポーツを開始した場合、アクティビティ中に水、電解質、カロリーなど、何かを大量に摂取しても、通常はあまり効果がありません。

身体には、（比較的高い体力があっても）この長さを持続するために必要なものが蓄えられており、運動後はエネルギー補給と水分補給をするだけで、次回のために蓄えを補充することができます。

ただし、90分未満の運動中に絶対に何も摂取してはいけないという意味ではありません。それでも、自分の体の声に耳を傾け、本当に必要だと感じたら食べたり飲んだりすることは絶対に必要です (また、すぐにトレーニングを再開する場合も、次の運動を身体が消耗した状態で始めないように、何か食べたり飲んだりするのは賢明な考えです)。ただし、レース中やセッション中の栄養摂取がパフォーマンスに与える影響は、おそらくごくわずかであることを理解しておく価値はあります。

ただし例外もあります。非常に高強度の有酸素運動でトップクラスで競技している場合です。そのような状況では、少量の炭水化物ベースの飲み物を摂取する（または口をすすぐだけでも）と、パフォーマンスが向上する可能性があるというデータがいくつかあります。

基本的に、「口をすすぐ効果」は、口の中の受容体が脳に「糖分が来るぞ！」と叫ぶ（飲み物を吐き出してしまったとしても）ため、脳はより多くのエネルギーが供給されると想定して、体が通常よりも激しく働くことを許可し、通常よりも強いパフォーマンスを発揮するように仕向けると考えられています。

これが（次のセッションやイベントのために補充しておくことと合わせて）、都合の良いときに短時間のイベント中に飲むために、PRECISION(プレシジョン)のドリンクのボトルを用意しておくことを今からでもお勧めする理由の１つです。

中～長時間のアクティビティ（約90分～4時間）

中～長時間のセッションでは、特に水分摂取と炭水化物補給がパフォーマンスに大きな影響を与えます。

長時間の有酸素運動中に炭水化物を摂取するとパフォーマンスにどのような影響があるかに関する研究は多くあります。2013年の「運動中の炭水化物のエルゴジェニック補助としての使用」という論文は、専門的な知識を持たなくても技術的な詳細を調べたい場合にわかりやすく内容を示しています。

これらの研究から結論をまとめると、2～4時間の運動をするほとんどの持久力アスリートにとって、1時間あたり約60gの炭水化物を摂取するのが最適であるという現在のコンセンサスがあります。小柄な人で高強度な運動をしていない場合は1時間あたり40g程度と考えてください。大柄な人で本当にハードな運動をしている場合は1時間あたり90g程度になる可能性があります。この炭水化物は、飲み物、バー、ジェル、およびその他の食品 (その成分が簡単に摂取および消化できる食べ物) など、さまざまなソースから摂取できます。

始める前に

もう一度言いますが、何をするにしても、水分と栄養分を十分に摂ってから始めることが重要です。スポーツを開始してから不足分を補おうとするのは、明らかに手遅れです。

汗をかいていても

通常、約90分から2時間で発汗による損失が顕著になるので、この時点では燃料補給とともに水分補給の必要性を考慮する必要があります。

弊社のオールナチュラル製品を主な水分補給源としてご利用の場合、知っておくべき重要なことは、500ml (16オンス) ボトルあたり約 17g の炭水化物が含まれていることです。このため、この飲料は低張性 (つまり、血液よりも低い濃度) になり、腸から簡単に吸収されます。ただし、アイソトニック飲料とは異なり、運動中に必要な炭水化物をすべて摂取できるわけではありません。

また、当社の タブレット錠にはカロリーがほぼゼロであるため、エネルギー摂取にはまったく寄与しないことも覚えておくことが重要です。

いくつかのシナリオ例

涼しい環境で1時間あたり約500mLを飲むと、プレシジョンドリンクから平均1時間あたり17gの炭水化物を摂取することになるため、他の手法で1時間あたり約43gの炭水化物を摂取する必要があります。

ほとんどのエネルギージェルには、1パックあたり約20～25gの炭水化物が含まれているため、プレシジョンドリンクと一緒に2個摂取すれば十分です。エネルギーバーの中には、1食あたり35～40gもの炭水化物が含まれているものもあるため、代替品としてはそれだけでも十分です。

もう少し「昔ながらの」炭水化物がお好みなら、100% ナチュラルな、バナナ1.5本程度で十分です。バナナには果物1個あたり約 25～30gの炭水化物が含まれていることが多いからです。ただし、残った半分をどうするかは、お任せします…

気温が高い場合、水分摂取量が1時間あたり1リットル近くまで増える可能性があり、プレシジョンドリンクから最大34gの炭水化物を摂取することになります。そのため、それに応じて食べる量を減らすことができます。つまり、エネルギージェル1個、エネルギーバー半分、バナナ1本程度を摂取することになります。

非常に発汗量が多く、レースやトレーニング中、通常は非常に暑い状況で、1時間あたり1.5リットルもの プレシジョンドリンクを吸収するアスリートが数人います。これらのアスリートは、ドリンクだけですでに51gの炭水化物を摂取しているため、他の方法で比較的少量のエネルギーを補給するだけで済みます。

これらの例は、発汗による損失と水分の吸収に基づいて、エネルギー補給と水分補給の摂取量を互いに比例して調整する必要があることを強調しています。

水分摂取量が非常に多いときに固形または半固形食品からのカロリー摂取量を減らさないと、胃腸障害を引き起こす可能性があることを念頭に置いてください。これが、従来のアイソトニックスポーツドリンク (つまり、炭水化物が多く含まれ、血液と濃度が同じになるもの) が、長時間の暑いイベントで飲み続けるのが非常に難しい主な理由です。水分の必要量が、糖分を過剰摂取することなくウォーターボトルから快適に供給できる量よりも比例して大きくなり始めるためです。

私の経験では、ジェルやゼリーチューイングなどのより高度に加工された「シンプルな」スポーツ栄養製品をプレシジョンドリンクと一緒に使用すると、噛んだり、消化したり、糖分を血流に取り込んだりするのに体が費やす労力が軽減されるため、最も効果的である傾向があります。

また、こうしたイベントは、甘い製品や味に飽きるほど長くないので、長時間のイベント中に主なカロリー源として糖質に頼りすぎることでよく起こる吐き気を我慢して最後まで摂取することができます。

「ウルトラ」アクティビティ（4時間以上）

始める前に

短距離のスポーツと同様に、超長距離のイベントやセッションを始める前に、水分とエネルギーを十分に補給することが重要です。これは、これらのイベントの前に、ナトリウム含有量の高い飲料を事前に摂取することを重視する理由の1つです。アクティビティ中に不足分を補おうとすると、最高のパフォーマンスを発揮できない可能性が高くなります。

汗をかいていても

ウルトラマラソンに必要な水分と炭水化物の摂取量は、中・長距離レースで目指すべき量とそれほど変わりません。炭水化物と水分の消化器官での吸収率によって制限されるため、最大で約60g/時と約1L/時が適切とされています。ただし、長距離レースのエネルギー補給に関する一般的なアドバイスには、いくつか顕著な違いがあります。

まず、外にいる時間が長くなるので、何か一つの味に飽きないように、エネルギーと水分の摂取にもっと多様性を取り入れることが大事です。

2つ目は、短いレースよりも低強度で走るため、より固形食品を噛んで消化することがはるかに容易になります。これにより、レース当日のメニューの選択肢が広がります。また、何時間もシロップのような甘い食べ物だけを消化するよう要求するよりも、胃の調子がずっと良くなる可能性があります。

3つ目は、超長距離レースでは、総発汗量とともに低ナトリウム血症のリスクが増加するため、ナトリウム摂取量 (および適切な量の水分) がとても重要になります。そのため、飲み物から適切な量の電解質を摂取することがこれまで以上に重要になります。もちろん、自分に合った濃度のプレシジョンドリンクを使用している場合、問題にはならない可能性が高いですが、この点についてしっかりと理解しておくことは間違いなく価値があります。まだ受けていない場合は、エネルギー・水分補給プランの取得を受けるか、この部分を正しく理解しているかどうかを確認するために、より精度の高いスウェットテスト(発汗テスト)で確認してください。

最後に、ウルトラディスタンスイベント中に適切な栄養補給と水分補給を維持するには、自分の体の声に耳を傾けることが非常に重要です。イベントが長引くほど、長い一日の間に体内の化学反応がペース、気温、環境、食べ物、飲み物にどのように反応するかを予測することが難しくなるためです。

その結果、体が調子を崩し、軌道に戻すために何か特別なものが必要なときに知らせてくれる微妙な信号によく注意を払う必要があります。その場合は、塩辛い食べ物への渇望に注意してください。これは、ナトリウムが少し不足していることを示す早期警告サインである可能性があります。その場合は、塩味のナッツ、プレッツェルなどの塩辛いものを食べると、すべてのバランスを保つのに良いアイデアです。

超耐久イベント中に創業者のアンディがエネルギー補給に効果的に使用した食べ物と飲み物の例をいくつか挙げます

●バターと塩を加えて茹でた新ジャガイモ（DWカヌーレース）= ジャガイモ1個あたり炭水化物約5g。
●チーズとハム入りミニクロワッサン（NZ Coast to Coast レース） = 1 個あたり約 15g の炭水化物。
●ピザのスライス（トランスアルパイン トレイルラン） = スライスあたり約 35g の炭水化物。
●マジパンボール（DW カヌーレース） = ボール 1 個あたり約 10g。
●フラットコーク (ほとんどの長距離レース、後半のステージ!) =500mLあたり約52gの炭水化物。
●バターを塗ったモルトパン（長時間の自転車トレーニングセッションを多数） = 1スライスあたり約15gの炭水化物。
ほとんどの場合、私はこれらの食べ物と、通常のパッケージ済みのスポーツ栄養製品（およびドリンク）とを組み合わせて使用し、必要な1時間あたりの炭水化物量を達成しました。特に気に入っているのは、Totally Wonderfuel の手作りエネルギーボールです。その多くが塩味であることは偶然ではありません。6時間以上レースをしているときは、それがとても魅力的だと感じています。1リットルあたり1,842mgのナトリウムを失うという事実は言うまでもありません。そのため、プレシジョンドリンクを飲んでも、塩分を少し摂りたくなることがよくあります。

ウルトラマラソンのエネルギー補給には、自分にとって何が効果的かを正確に把握するために、常に多くの創造的な試行錯誤が必要です。これはより持久力を必要とするスポーツの非常に重要な部分であるため、正しい栄養・水分補給の方法を見つけるために時間を割く価値があります。

実験を始めるときは、1時間あたり約60gの炭水化物 (すべての食べ物と飲み物を合わせて) というガイドラインに近づき、喉の渇きを抑えるのに十分な水分と、汗で失われるナトリウムを補うのに十分な量のナトリウムを摂取するようにしてください。

水分補給について話すとき、ほとんどの場合、それは運動選手が運動中に何をどれくらい飲むべきかという話です。

これらは明らかに重要な質問ですが、そもそも運動を始めるときにどれだけ水分補給されているかによってパフォーマンスは大きく左右されます。長時間、暑い、または非常にハードなスポーツやイベントの前に、強力な電解質飲料を飲んで水分補給状態を最適化すると、パフォーマンスが大幅に向上します。

これを「プレローディング」と呼び、この方法は過去20年ほど、宇宙飛行士とアスリートの両方を対象に広く研究されてきました。このテーマに関して完全に確実な医学的根拠があるわけではありませんが (ほとんどありません)、発汗前に水分とともにナトリウムを追加摂取すると、急性の体液貯留を促進し、特に暑い中での持久力パフォーマンスを向上させるのに効果的であるという強力な証拠があります。

イベントの準備段階でただ大量の水を飲まないでください。開始前に体内のナトリウム濃度が薄まり、低ナトリウム血症のリスクが高まります。

アスリートはそれぞれ違いますので、基本的には喉の渇きに合わせて水分を摂取する必要があります。ただし、自分にとって何が適切かを見つけるために、実験してみるとよい経験則ガイドラインがいくつかあります…

【低強度の運動】おそらく、1時間あたり約0～500mLの水を飲むことになるでしょう…

• • 低強度で運動している
• • 運動時間は90分未満です
• • 涼しい環境で運動している
• • 一般的に発汗量が非常に少ない場合

【中強度の運動】おそらく、1 時間あたり約 500～750mLの水を飲むことになるでしょう…

• • 中程度から高強度の運動をしている
• • 90分～3時間運動している
• • 暖かい（ただし暑くない、湿気がない）環境で運動している

【高強度の運動】おそらく、1時間あたり約750～1000mLの水を飲むことになるでしょう…

• • 非常に激しい運動をしている
• • 3時間以上運動している
• • 高温多湿の環境で運動している
• • 一般的に発汗量が非常に多い

アスリートの中には、1時間あたり1リットル以上飲む人もいますが、これは運動中にほとんどの人が腸から吸収できる量の上限に近いため、比較的珍しいことです。

一方で、パフォーマンスが低下し始める前に、比較的重度の脱水症状に耐えられる人もいます。一部のトップアスリートは、フィールドでの持久力パフォーマンスが大幅に低下することなく、体重の約10%が減ったことが記録されています。

これらのデータが示す範囲内で自分の体に耳を傾けて実験し学ぶことが、汗をかいたときにどれくらいの水を飲む必要があるかを知る最良の方法です。

また、無料のエネルギー補給プランを取得または高精度のスウェットテスト(発汗テスト)を受けて、どれくらいの水分を、いつ、どのように摂取すればよいかといったスポーツアスリート特有のアドバイスを含む、個人に合わせた水分補給プランを入手することもできます。

大量の汗をかいた後、水分補給レベルを回復することはプロセスの重要な部分です。
研究によると、ナトリウムを含む飲み物は、水分を尿として排出するのではなく、体がより多くの水分を保持できるようにするため、より効果的な水分補給が可能になることがわかっています。

レース後

レースが終わったら、PH1500の500mLボトルを1～2本飲みます。

ほとんどのアスリートは、最短距離のレースを除き、ある程度の脱水状態でレースを終えます。研究と経験から、多くの場合、このような軽度の脱水症状は大きな問題はないことがわかっています。低ナトリウム血症になるよりは、少し脱水状態でライドを終えるほうがよいでしょう。通常の状況では、ほとんどの人にとって、体重の1～4%の減少はごく一般的です。

飲み終わった後、最初の数時間以内に、PH1500を500mLボトル1本または2本混ぜて飲むことをお勧めします。必要な分だけ飲んでください。PH1500にはナトリウムがさらに多く含まれているため、水だけを飲むよりもずっと効果的です。

トレーニングの後

ほとんどの場合、トレーニング後に通常摂取する食べ物や飲み物で水分補給と電解質補給をするだけで十分です。

しかし、次のような場合には、水分補給を積極的に行うことでメリットが得られる場合があります。

1. (1)最初のトレーニングの直後に別のトレーニングを行う場合。
2. (2)セッション中に通常よりも多く汗をかいてしまったことに気づいたとき（例：異常に暑い状況や長時間の運動など）
3. (3)夜遅くまでトレーニングをしていて、終わったらすぐに寝る場合、その後に食べたり飲んだりする時間があまりありません。

このような状況では、PH1500を500mLボトル1本または2本混ぜて、終了後数時間以内に飲むことをお勧めします。

当社は、NFL、NBA、MLB、NHL、プレミアリーグ、アビバ・プレミアシップ・ラグビー、国際ラグビー、F1、Moto GP、トライアスロン、ウルトラマラソン、サイクリング、スイムランなどの持久力スポーツの多数のアスリートの水分補給戦略をサポートしてきました。
より詳細については当社のエリートアスリートの体験談をご覧ください。

また、 PRECISION(プレシジョン)製品を使用する一流アスリートへの定期的なインタビューについては、当社のブログをご覧ください。

ドーピング禁止薬物等は一切含んでいません。 世界アンチ・ドーピング機構（WADA）の指定検査機関であるLGC機構による世界的アンチドーピング認定『INFORMED-SPORT』を取得しており、140以上の項目検査を受け、禁止物質が一切含まれていないことを証明しています。

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PRECISION(プレシジョン)製品の注文・購入・返品・返金に関するお問い合わせ／ご相談は当社ショップページのよくあるご質問をご参照ください。

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この質問への答えが、私たちの存在理由です。では、水分補給プランをカスタマイズする必要がある理由は次のとおりです…

• ●汗で失われるナトリウムの量は人それぞれ異なり、200mg/Lほど少ない場合もあれば、2,000mg/Lほど多い場合もあります。この値は、人それぞれで異なっており、水分補給に対する「万能的な」アプローチはうまくいきません。
• ●ほとんどの電解質サプリメントには1リットルあたり200～550mgのナトリウムが含まれていますが、平均的なトライアスリートは1リットルあたり約948mgのナトリウムを失います。
• ●トライアスロンで最高のパフォーマンスを発揮するには、血液中のナトリウム濃度を維持することが重要です。
• ●ナトリウムは水分の吸収と保持を助け、血液量を増やし、心臓血管の負担、疲労、けいれんを軽減します。
• ●長時間汗をかいている場合、水を飲むだけで体内のナトリウム濃度が薄まり、パフォーマンスに大きな影響を及ぼし、低ナトリウム血症を引き起こす可能性があります。最近の2つの研究では、アイアンマンの終了時にアスリートの10～30%が低ナトリウム血症を発症したことあるということがわかりました。

無料のエネルギー＆水分補給プランの取得を利用して、どれくらいの水分をいつ、どのように摂取すればよいかというスポーツ特有のアドバイスを含むパーソナライズされたプランを入手してください。

2015 年の研究では、汗で失われたナトリウムを適切に補給したアスリートは、補給しなかったアスリートよりも中距離トライアスロンを平均26分速く完走したことがわかりました。最高のパフォーマンスを発揮するためにナトリウムがなぜそれほど重要なのか、その理由を説明します…

体にはたくさんの水分が含まれています。筋肉や脂肪の量にもよりますが、実際、体の50～70%は水で構成されています。その水の約3分の1は、細胞の外、つまり血液などの細胞外液に存在します。

この細胞外液の主な電解質はナトリウムで、体内の総ナトリウム量の多くはここにあります。そのため、細胞外液はむしろ「濃い塩分濃度」状態になり、体内の細胞外液の総量は、特定の時点で体内に蓄えられているナトリウムの量に直接関係しています。つまり、ナトリウムが多いと体液も多くなり、ナトリウムが少ないと体液が少なくなります。

体液バランスを維持するだけでなく、ナトリウムは腸内での栄養素の吸収、認知機能の維持、神経インパルスの伝達、筋肉の収縮にも重要な役割を果たします。基本的に、ナトリウムは非常に重要です。

汗で失われるナトリウムの量は人それぞれです。PRECISION(プレシジョン)では、汗1リットルあたり200mgという少ない量から2000mg/Lという量まで、さまざまな量のナトリウムを失うアスリートを目にします。私の場合、1,842mg/Lを失い、その結果、暑い気候では水分補給の問題に悩まされることがよくありました。この解決策を個人的に探していたことが、この会社を設立するきっかけとなりました。

発汗量ももちろん人によって異なります。また、同じ人でも状況によって異なります（涼しい環境や低強度の運動ではほとんど発汗しないのに対し、暑い中での激しい運動では1時間あたり数リットルの発汗があります）。

ナトリウム濃度の違いと発汗率の違いを組み合わせると、アスリートごとに総ナトリウム損失量の潜在的な差異が非常に大きくなる可能性があります。

発汗によるナトリウム（および水分）の損失がアスリートにとって問題となる正確なポイントを特定することは不可能です。しかし、損失が特定のポイントに達すると、その影響がパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があることは明らかです。

汗の損失が増えるにつれて、血液量は徐々に減少します。これは、汗が血漿から引き出されるためです。これにより、心臓血管系への負担が増し、体温を下げるために皮膚に血液を送り、また、運動中の筋肉に血液を送ることが難しくなります。

損失が長期間にわたって修正されないまま放置された場合、または水分とナトリウムの間に重大な不均衡が生じた場合、全身の疲労感や筋肉のけいれんなどの他の問題も発生する可能性があります。

ある程度までは、普通の水を摂取するだけで汗による損失を軽減できます。しかし、損失が蓄積し始めると、血液が薄まるのを防ぐためにナトリウムも補給する必要があります。これは低ナトリウム血症と呼ばれる潜在的に悲惨な状態であり、レースを台無しにする可能性があります。悲しいことに、時には命にかかわることもあります。

汗やナトリウムの損失は個人差が大きいため、ナトリウムと水分の補給に関する一般的な目安は常に疑ってかかるべきです。とはいえ、あなたの純損失が低いか、中程度か、高いかを把握することは、さまざまな状況で最適なナトリウムと水分の補給レベルを絞り込むための第一歩となります。

個人の純ナトリウム損失を促進する 2 つの主な要因は次のとおりです…

• 1. 汗をかく総量。これは発汗量と、一定期間内に汗をかく時間数によって決まります
• 2. 汗中のナトリウム濃度

これらが何であるかを大まかに把握することが、賢明な出発点です。
汗の量を計算するのは少々面倒で、当てにならないこともありますが、合理的な推定値を出す計算方法はたくさんあります。

汗中のナトリウム濃度はその人の体質によって決定され、ほとんど変わりません (たとえば、極寒のミシガンでトレーニングするプロアスリートを検査し、数年後に湿度の高いフロリダで再検査したところ、一貫した結果が得られました)。つまり、汗を検査しなければ濃度はわかりませんが、検査は1回だけで済みます。当社では、運動をしなくても 汗で失われるナトリウムの量を正確に知ることができるスウェットテスト(発汗テスト)を提供しています。また、2分以内に水分補給戦略の改善を開始できる無料のエネルギー&水分補給プランナーも開発しました。

「脱水」という言葉はスポーツ界の日常的な用語として深く浸透しているため、科学的な観点からそれが実際に何を意味するのか、また実際にどのように測定されるのかについて立ち止まって考えるアスリートはほとんどいません。

アスリートの体の大きさはそれぞれ異なるため、適切な水分補給状態を示す基準として使用できる一定の水分量は存在しません。

体液レベルを正確に測定して水分補給状態を特定することは（放射性同位元素の使用や血液サンプルの採取なしで）基本的に不可能ですが、「現実世界」では水分補給状態を十分に推定できるさまざまな方法があります。

1）体重の変化

体重の短期的な変化は、日々の水分補給レベルの変動を評価するためによく使用されます。

この方法は、急激な体重減少（特に運動や発汗の前後に起こるもの）が急激な体液損失と密接に相関していると仮定しています。この仮定は、ほとんどの場合かなり正確であることが証明されています。この仮定が当てはまらないことがあるのは、短時間に大量の体液が損失したり摂取されたりした場合です。

たとえば、大量の発汗の最中または後に、失われた水分を補おうと2リットルの水分を摂取するかもしれません。しかし、この水分は胃の中に留まり、尿として排出される前に一時的に体重計に記録されるとしても、実際にはすべて体に吸収されるわけではなく、水分補給状態に意味のある影響を与えることはありません。

この方法は、正常な水分補給時の体重に関する信頼できるデータを必要とします。そのため、体重を定期的に測定して記録し、数値を把握する必要があります。全体的に、体重の変化を評価するこの方法は、完全に確実ではありませんが、水分補給状態を示す有用な指標となります。

2）尿の生成と濃度/色

水分補給状態を監視したいアスリートには、尿の量と色を観察することがよく推奨されます。これは、体が正常水分補給に近いときには尿の生成量が増えて薄まり、低水分補給が始まると尿の生成量が減少する（そして濃度が増し、色が濃くなる）ことを想定しています。

体重の変化と同様に、他のすべての要因が同じであれば、尿の色は確かに水分補給の状態を示すかなり良い指標になり得ますが、特定の状況では混乱を招くこともあります。

尿の色の信頼性を低下させる要因としては、人工的に尿の生成を促すカフェインやアルコールなどの利尿剤の摂取、突然の大量の水分摂取（摂取量が吸収率を大幅に上回る場合）によって起こる過剰な尿の生成、短時間に大量の水分が失われるときに排尿量を制御するホルモンの放出によって体内で生じる遅延時間などが挙げられます。

水分補給状態を監視するために尿の色と量を単独で使用する場合、飲み過ぎのマイナス面を取り上げたり強調したりできないことが多いという重要な点があります。

水分を多く摂れば摂るほど尿の生成量が増え、尿が薄くなるため、透明の尿がどんどん出るようになるのは良い兆候だと考えるアスリートもいるようだ。しかし、やり過ぎると体内の電解質が薄まり、危険な低ナトリウム血症を引き起こす可能性がある。

このため、私たちはアスリートたちと、常に非常に透明な液体を大量に排尿するのは過剰な水分摂取の兆候である可能性があり、そのような状況では摂取量を少し減らすのがよい方法である、という話をすることがよくあります。

3）喉の渇き

水分補給状態の評価と管理における渇きの役割は、スポーツ科学の世界で長い間議論されてきたテーマであり、意見は大きく異なり、確固たるコンセンサスはまだ見出されていません。

1980年代と90年代の多くの研究に基づく「従来の見解」は、喉の渇きは水分補給状態を示す非常に信頼性の低い指標であり、ほとんどの人が約2%の水分不足になるまで通常は反応しないというものでした。この状態になる頃には、パフォーマンスはすでに低下していると主張する人もいます。

最近では、この考えは「現場で」収集された証拠によって激しく反論されています。そして、それはまったく正しいことです。最近のデータによると、アスリートが水分補給が十分（バランスの取れた状態）の状態で運動を開始し、いつ、どのくらいの量を飲むかを自分で選択できる場合、多くのアスリートは2%を超える低水分レベル（マイナスバランス）に陥りますが、パフォーマンスに顕著な低下は見られません。

しかし、喉の渇きに合わせて水分補給することは、かつて考えられていたよりもはるかに優れた水分補給状態とパフォーマンスの管理方法であるものの、あらゆる状況で完全に信頼できるほど敏感ではありません。

これは、長期間にわたって水分損失が極めて多い場合に特に顕著です。また、一般的に運動中に自分の体の声に耳を傾けたり、ストレスの多い状況で本能に適切に反応したりすることに敏感でない初心者のアスリートの場合も同様です。

幸いなことに、水分補給状態を監視するのに役立つ、適度に優れ、実用的なポイントが3つあります。

しかし、これらの指標はどれも単独では完全に正確ではないため、米国陸軍の賢明な人々が、3つの測定方法をすべて組み合わせて、WUTシステム (体重、尿、渇き) と呼ばれるより信頼性の高い評価尺度を作成するというアイデアを思いつきました。これにより、水分が十分 (「十分に水分補給されている」) であるか、水分が不足 (「脱水状態」) しているかの可能性が明らかになります。

基本的に彼らの提案は、毎朝一番に体重、尿の色、喉の渇き具合をモニタリングすることです。「朝一番」という要素は、一日が進むにつれて水分補給状態を妨げる他の要因の影響を制限するため重要です。

次に、結果を簡単なベン図に入力して、その日の開始時に低水分状態になる可能性が低いか、可能性が高いか、非常に高いかを示します。

毎朝収集する必要があるデータは次のとおりです。

• 1. 体重。理想的には、ベッドから起きてすぐに、食事や飲み物、トイレに行く前に測定します。体重の2%以上が減少すると、重大な減少とみなされます。
• 2. 尿の色の評価（色が薄いか濃いか）
• 3. 喉の渇きの感覚の評価（喉が渇いているか渇いていないか）

収集した3つのスコアのうち当てはまるものが1つ以下の場合 (つまり、体重が正常値の2%以内、尿が薄い、喉が渇いていないなど)、低水分症 (「脱水症」) の可能性は低いと判断されます。

3つのうち2つ当てはまる場合、低水分症の可能性が高いと判断され、特に暑い中で非常に激しい運動や長時間の運動を計画している場合は、その日の水分摂取量やトレーニング計画に影響する可能性があります。

3 つのうち3つが当てはまる場合、低水分症の可能性が非常に高いため、激しい運動をしたり、さらに大量の発汗にさらされる前に、これを改善することを検討する必要があります。

この方法を定期的に、そして時間をかけて行うことで、テストを受ける前に体の水分補給状態を把握し、WUTスコアの結果を予測する能力を高めることができます。長期的には、自分の水分補給状態をより正確に認識できるようになり、トレーニングや競技で最高のパフォーマンスを発揮できるパラメータ内で水分補給状態を維持できる可能性が高くなります。

最近、アイアンマン完走者の低ナトリウム血症の罹患率に関するデータが発表され、再び話題になっています。恐ろしいことに、検査を受けたアスリートの10%以上が低ナトリウム血症でした。

低ナトリウム血症とは何ですか？

低ナトリウム血症は、血液中のナトリウム濃度が低い状態を表す医学用語です。
これは、過度の飲酒によって血液中のナトリウム濃度が薄まった状態です。長時間の運動中に汗でナトリウムが失われると、症状が悪化する可能性があります。

低ナトリウム血症はなぜ悪いのでしょうか?

血中ナトリウム濃度を健康的な範囲（135～145mmol/L）に維持することは、恒常性と最適な身体機能にとって重要です。血中ナトリウム濃度がこの理想的な範囲を下回ると、初期症状として次のような症状が現れることがあります。

• ●吐き気
• ●無気力
• ●筋肉のけいれん
• ●脱力感/疲労感
• ●頭痛
• ●落ち着きのなさ

健康を保つためには血中ナトリウム濃度のバランスを細かく維持させる必要があります。運動中に軽度の低ナトリウム血症が起こると、深刻な症状を引き起こす前にパフォーマンスが著しく低下する可能性があります。

重度の低ナトリウム血症の場合、症状が悪化して発作や昏睡に陥る可能性があります。長期間放置すると、最終的には死に至ることもあります。1981年以来、スポーツイベント中に低ナトリウム血症が直接の原因とされる死亡事故が14件発生しており、2015年のフランクフルト アイアンマンでの死亡事故もその1件にカウントされます。しかし、最近のアイアンマンの研究結果が示すように、致命的ではないものの、パフォーマンスに悪影響を与える低ナトリウム血症の発生率は、はるかに高いと考えられます。

低ナトリウム血症の原因は何ですか?

低ナトリウム血症の主な原因は、水分（特にナトリウム含有量の少ない飲み物）の過剰摂取です。
一部の個人に見られる発汗量の増加や汗中のナトリウム濃度の非常に高値は、低ナトリウム血症を発症する感受性の増加に寄与する可能性があります。

低ナトリウム血症をどうしたら避けられるでしょうか?

理論上、低ナトリウム血症の予防は非常に簡単です。汗や尿で排出される量よりも多く飲まないようにすれば、血液が薄まらないようになります。かなり前から、一部の専門家（特にティム・ノークス教授、その他多くの専門家）は、まさにこの理由から「喉が渇いたら水を飲む」というアプローチを提唱してきました。健康な人が運動中に喉の渇きに応じて水を飲むと、汗で排出される量よりも多くは摂取しない傾向があり、その結果、徐々に脱水状態になり、低ナトリウム血症がほとんど起こり得ないことが何度も実証されています。

しかし、これは、水分保持を助け、血中ナトリウム濃度を維持し、汗で失われたナトリウムの一部を補うために、水分摂取量に追加のナトリウムを補給するという重要なポイントを無視しています。ある時点で、「喉の渇きに合わせて飲む」という目安の有用性は事実上効果がなくなります。そして、その時点は、十分に水分補給した状態で運動を開始したと仮定すると、おそらく2時間以上運動しているときです。

では、低ナトリウム血症を避けるためには、喉の渇きを感じたら水を飲めばいいのでしょうか?

低ナトリウム血症を避けることが唯一の目的であれば、喉の渇きに合わせて水分補給をすることはおそらく従ってよいアドバイスでしょう。しかし、ほとんどのアスリートは単にレースを「生き残る」のではなく、最高のパフォーマンスを発揮したいと考えているという事実を考慮すると、事態はより複雑になってきます。確かに、脱水症状は歴史的に過度に強調されてきましたが、ある一定のレベルを超えると、主に血液量の減少と血液粘度（厚み）の増加という形で現れ、心血管機能と熱放散を阻害するため、依然としてパフォーマンスに大きな問題を引き起こす可能性があります。脱水症状になり、効果的な運動をしようとした人なら誰でも、このことをよく知っているでしょう。

脱水症状の悪影響は、非常に長くて暑いイベント（アイアンマン イベントやウルトラ マラソンなど）や、連日ハードなトレーニングを行い、大量の汗をかくアスリートに特に関係します。これは、このような状況では、汗の量とナトリウムの損失がかなり大きくなる可能性があるためです。このような場合に単に「喉の渇き」のために水を飲むだけでは、最高のパフォーマンスと両立できる程度に血漿量を維持するのに十分ではない場合があります。脱水症状を低ナトリウム血症の対極にあるものと捉え、この 2 つの極端な状態の間でバランスを取ることを目指す方がはるかに生産的です。

低ナトリウム血症に対するナトリウム補給の役割

飲み物と一緒にナトリウムを摂取すると、血流中の水分保持量が増えることは昔から知られています。また、汗には比較的多量の（そして変動する）ナトリウムが含まれているため、発汗量が多いと、ナトリウムの純損失量もかなり大きくなる可能性があります。ナトリウムは体内で限られた資源であるため、特に汗の損失量が多いときは、補給することで、水だけを飲むよりも血液量と血中ナトリウム濃度の両方をはるかによく維持できます。

水だけを摂取する場合と比べて、血流中の希釈率を下げるのに役立ちます。これは、2015年の研究で非常にわかりやすく示されました。この研究では、暑い天候でのハーフアイアンマンレース中に、トライアスロン選手に通常のスポーツドリンクと一緒に追加のナトリウムサプリメントまたはプラセボピルのいずれかを摂取してもらいました。「追加のナトリウム」グループは、イベント中に失われたナトリウムの約71%を補給しましたが、「プラセボ」グループは約20%しか補給しませんでした。結果は、プラセボを摂取したグループよりも、ナトリウム グループの方が血液量の維持が良好で、レース後の血中ナトリウム レベルが高く、完走時間が速いことを示しました。

この議論をさらに一歩進めたいのは、個人の水分とナトリウムの損失を考慮してサプリメントを個別化するという考え方です。汗中のナトリウム濃度はアスリートによってほぼ10倍異なる可能性があり、発汗量も大幅に異なる可能性があります。

私たちは、10時間のアイアンマンイベント中に推定40,000mg(40g)のナトリウムを失うアスリートと、同じ期間に3,000mg(3g)しか失わないアスリートをテストしました。水分とナトリウムの補給に関する単一の戦略が、これらのアスリートの両方に同じように効果があるという考えはまったく意味がありません。汗を検査すれば、汗で失われるナトリウムの量を知ることができます。

ナトリウム補給は、低ナトリウム血症を避けるために過度の飲酒を補うための方法とみなされるべきではありませんが、発汗による損失が大きいときに水分補給レベルを維持するのに非常に役立ちます。血流中の水分保持を高め、血中ナトリウム濃度を維持することで役立ちます。

ナトリウムと水分の摂取量を個人に合わせて調整すると、低ナトリウム血症のリスクが軽減されるだけでなく、発汗量が多いときにパフォーマンスが最大限に高まります。個人に合わせた調整は、データ収集（発汗検査を受ける）とトレーニングおよび競技における組織的な試行錯誤を組み合わせることで最も効果的に達成されます。

無料のエネルギー＆水分補給プランナーを利用して、適切な水分補給と低ナトリウム血症の回避に役立つ、どれくらいの量をいつ、どのように摂取すればよいかに関するスポーツ特有のアドバイスを含むパーソナライズされたプランを入手してください。

一言で言えば、いいえ。

急性ナトリウム摂取による重度の高ナトリウム血症は、通常、水なしで塩を大量に摂取した場合、または血液よりも著しく塩分濃度の高い溶液として摂取した場合にのみ体内で発生します。

成人の場合、このようなことが起こる記録は非常に稀です。これは、大量の塩や塩分が多すぎる液体を自発的に摂取する傾向がないためです。それはむしろ不快であり、そうすることが私たちの自然な本能に反するからです。

最もナトリウムを多く含むスポーツドリンクでも、血液中の濃度よりもはるかに低い濃度のナトリウムしか含まれていないため、飲むと、ナトリウムよりも多くの水分が体内に供給されます（相対的に）。

つまり、スポーツドリンクは、血流に導入されるナトリウム量が増えるものの、相対的な濃度が上がりすぎないように十分な水分も一緒に摂取するため、それ自体では急性高ナトリウム血症を引き起こすことはできないということです。実際 (このトピック全体に関する優れた概要によると)、運動に関連する高ナトリウム血症による死亡例は、現在までに記録されていません。

とはいえ、重篤な急性高ナトリウム血症（死に至る）を引き起こさないからといって、当社の1500 mgミックスのような強力な電解質飲料を毎日無計画に摂取して良いというわけではありません。当社の商品ラインナップにこのような強力な製品があるのは、過酷な環境下でのスポーツイベントなど非常に特殊な使用例があるからです…

• 1. 長時間、高温または非常に激しい運動の直前、発汗による損失が非常に大きい場合、および/または運動中の水分補給能力が制限される場合に、身体に「事前負荷」をかけるため。
• 2. 発汗とナトリウム損失が非常に多いことが知られているアスリートが運動中に飲んで、長時間のトレーニングやレース中のパフォーマンス維持をサポートします。
• 3. 脱水症状が発生し、迅速な回復が望まれる場合に、水だけの場合よりも速い運動後の水分補給を促進します。

言い換えれば、これらは、体液とナトリウムのレベルが著しく低下する状況（主に、激しい、長時間の、汗をかく運動など）の前、最中、後に使用するように設計されており、ソファに座ってバラエティ番組を見ているときや、スマホでYouTubeを鑑賞しているときには使用しないように設計されています。

実際に必要なときに使用すると、超強力電解質ドリンクは、従来のアイソトニックスポーツドリンクよりもはるかに多くのナトリウムを補給できるため、平均以上の発汗とナトリウム損失があるアスリートにとって驚くほど効果的です（ほとんどの通常のスポーツドリンクには1リットルあたり400～500mgしか含まれていませんが、発汗テストで確認される個人の発汗によるナトリウム損失の範囲は200mg/Lから2000mg/Lの間です）。

これは、ナトリウム損失量が多く、早期疲労、低血圧、けいれん、または一般的に長時間/高温のイベントで「衰弱」した経験のある人にとって、そのような状況で使用される当社の1500が画期的なものとなることを意味します。

汗をかいたり、大量のナトリウムを失っていないときにスポーツドリンクを飲みすぎるとどうなるのでしょうか？

幸いなことに、身体には、水分とナトリウムのバランスに関して、かなり広範囲の入排出に直面しても恒常性を維持するための秘策がいくつか備わっています（もちろん醤油を1リットル一気に飲み干すのはやりすぎかもしれませんが）。

短期的には、水分とナトリウムを少し多めに摂取すると、腎臓が最初に行うことの1つは、余分な水分のほとんどを尿として排泄することです。腎臓は体内の塩分と水分の総量に非常に敏感で、尿として排泄する水分の量と尿中のナトリウム濃度をかなり劇的に増減させることができます。これが主に、少し多めに摂取した場合にバランスを保つ方法です。

長期間にわたってナトリウムの摂取量を大幅に超過すると、余分な水分とナトリウムを排泄しようとするだけでなく、全体的なナトリウム含有量のバランスを保つために、余分な細胞外液(ECF)を保持せざるを得なくなる可能性が高くなります。

アスリートにとって、ECF量の増加は諸刃の剣のようなものです。一方では、運動前に血液中に急激に増加した場合は、パフォーマンスを妨げるレベルの脱水症状が起こる前に、発汗によって「失う」水分とナトリウムの余分な貯蔵庫が体に与えられるため、良いことでもあります。結局のところ、これが、この記事のようないくつかの研究記事で説明されているように、競技前に余分なナトリウムと水分を事前に補給するときに私たちが目指していることなのです。

一方、この体液貯留が慢性化し、血管系から体組織の周囲の細胞外液に浸透すると、むくみ、膨満感、体重増加、体の一部（足首や指に現れることが多い）の軽度の腫れ（浮腫）を引き起こす可能性があり、これは明らかにあまりよくありません。

摂取量が多すぎて尿の排出が追いつかない場合、数時間でこの症状が起こることがあります。または、少量ではあるが一定の過剰摂取量で数日または数週間にわたって起こることもあります。慢性的に過剰なナトリウムを摂取しているアスリートは、血液や組織に蓄積した塩分を薄めるために体が水を欲しがり始めるため、喉の渇きを感じることが多くなり（塩辛いものの味が嫌いになり始めます）、これが最終的に意味するのは、もしあなたが大量のナトリウムを摂取していて（強いスポーツドリンク、電解質カプセルのような他のナトリウムサプリメント、塩分の多い食べ物、またはそれらの組み合わせの形で）、腹部膨満、皮膚の下や関節の腫れ、強い喉の渇き、塩辛い味への嫌悪感などの症状が出始めているなら、それは実際に塩分を摂りすぎている可能性が高いということです。

このような場合は、サプリメントの摂取（または塩分の多い食べ物の摂取）を減らし、喉の渇きを癒すために普通の水を飲み、体が回復する時間を与えるのが最善です。そうすれば、すぐに腎臓が余分な水分とナトリウムを排出するためにより多くの尿を生成し始め、より健康的なバランスに戻り始めるでしょう。

もちろん、実際の目的は、そもそもナトリウム過剰を防ぐことです。これを行う最良の方法は、自分自身の発汗量とナトリウム損失量をより詳細に把握することです。真剣に取り組み、発汗 1 リットルあたりに失われるナトリウム量を正確に知りたい場合は、完全な発汗テストを受けて、トレーニング中のさまざまな状況での毎日の水分とナトリウムの摂取量を少し体系的に試行錯誤することで、これを実行できます。

最終的には、発汗量と発汗で失われるナトリウムの量に基づいて、個人のニーズを満たすナトリウム補充の「スイートスポット」を見つけることを目指します。これを正しく行うと、体が恒常性を維持するのがはるかに簡単になるので、気分が良くなり、最高のパフォーマンスを発揮できる可能性が高くなります。

汗のほとんどは水とナトリウムで、カリウム、カルシウム、マグネシウムは少量しか含まれていません。

失われたナトリウムの一部を補給すると、激しい発汗時に血液量を維持するのに役立ちます。これがスポーツドリンクの主な機能です。多くのスポーツドリンクの主成分がナトリウムであることは驚くことではありません。対照的に、ココナッツウォーターはカリウムが非常に多く、ナトリウムが非常に少なく、ナトリウムが不足しているため、大量に発汗しているときにスポーツドリンクの代わりにはなりません。

運動に関連する筋肉のけいれんの原因は、ナトリウムの枯渇など、さまざまなものがあります。

激しい発汗の最中や後、暑い天候、またはレースの終盤にけいれんが起こる傾向がある場合は、レースの直前、レース中、レース後の数時間にナトリウムの摂取量を増やしてみてください。

食べ物からナトリウムを摂取する場合は、一緒に飲む水1リットルあたり約1000～1500mgのナトリウムを摂取することを目標にしてください。食卓塩には39%のナトリウムしか含まれておらず（61%は塩化物）、1gの塩には約390mgのナトリウムしか含まれていないことに注意してください。

もっと簡単にナトリウムを摂取する方法は電解質サプリメントを摂ることですが、効果が出るほどの強力なものであることを確認してください。一般的な電解質タブレットには、1リットルあたり約200～550mgのナトリウムしか含まれておらず、これは平均的なトライアスロン選手が汗で失う量の約半分にすぎません。

PH1500は、1リットルあたり1,500mgのナトリウムを含む、天然の電解質ドリンクミックスです。つまり、従来のサプリメントの3倍のナトリウムです。レースの前夜と水に入る90分前に1杯飲むと、血漿量が増加し、疲労を軽減し、けいれんを防ぐのに役立ちます。

最近の調査では、PH1500を試したアスリートの89%が、けいれんの問題が解決したと回答しています。

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したがって、スウェットテスト（発汗テスト）会場に行くことができない場合は、無料のオンラインエネルギー水分補給プランの取得し、エネルギー・水分補給戦略を改良するために必要なものがすべて含まれているパーソナライズされたスターターパックを入手することを強くお勧めします。

いいえ。当社のスウェットテスト(発汗テスト)は安静状態で実施します。電気的刺激によって、前腕の小さな部分にある汗腺を刺激し、収縮させて発汗させます。その間、私たちは座って、商品のご紹介やお客様のトレーニング・競技方法についてお話を伺います。

スウェットテストは、その場で分析を行います (マクロダクトと呼ばれる非侵襲性の収集器を使用)。テスト中に、汗で失われるナトリウムの量を正確にお伝えします。このデータと、お客様からお聞きしたご自身に関する情報を組み合わせて、お客様専用の水分補給プランを作成します。このプロセス全体にかかる時間は1時間程度です。

いいえ。汗のナトリウム濃度（つまり、汗の塩分濃度）は個人の体質によって決まるため、長期的にみてほとんど変化することはありません。

暑い環境に慣れると（数日後）、水分量はわずかに低下する可能性がありますが、通常の環境に戻ると定常レベルに戻ります。そのため、頻繁にスウェットテスト(発汗テスト)を受ける必要はありません。

スポーツ、距離、トレーニング量などを変更する場合は、コンサルティング中に尋ねた質問をオンラインでご自分の時間に再度受けて、戦略を更新することができます。

日本国内では、下記の会場でスウェットテストを実施しております。

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もちろんです。検査前はいつもと同じように行動してください。断食したり、コーヒーなどを避けたり、事前に大量の水を飲んだりする必要はありません（むしろ普段と異なる行動をとらない方がより正確な値が得られます）。

残念ながら、信頼できる結果の出る簡易的な検査キットの開発には至っていません。また、郵送による検査についても「汗」を輸送中の汚染や水分の蒸発などの影響により誤差が生じる可能性があるため正確な検査が難しいのが実情です。

スウェットテスト会場（東京千代田区）までお越しになるのが困難な方は、無料のオンラインエネルギー・水分補給プランの取得を受けることをお勧めします。汗で失われるナトリウムの量を正確に知ることはできませんが、アスリートが自分の発汗量と汗中のナトリウム濃度をどう認識しているかと現実の間には強い相関関係があるため、オンラインでのプラン取得には高い有用性があります。