ティム・ブル選手／IRONMAN® Italy

ティムの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「大きなエネルギー不足もなく、坂を登るたびに脚の調子は良好でした。ランの3周目に胃に負担がかかり始めたので、エネルギーの摂取量を減らしました。」

私たちの感想

ティムのIRONMAN®デビューは、ブル家の家族が一緒に充実した時間を過ごすためのアイデアでした。ティムの娘リヴもイタリアでIRONMAN®デビューを果たしたからです。ティムはエネルギー補給戦略をできるだけシンプルにし、バイクでは30分ごとにPF30ジェルの入ったボトルから一口、PF30チューを一口交互に摂取しました。ティムはこれでエネルギーレベルが見事に維持され、味と食感の組み合わせがこの長さのレースでは初参加者にありがちな味覚疲労を防ぐのに役立ったと感じました。驚くべきことに、ティムはランでの最後の1時間で胃の不快感から多くのエネルギーを摂取するのに苦労したにもかかわらず、PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)のプランナーからの炭水化物の推奨事項を達成しました。レース当日に計画した割合でレース用の栄養を摂取する練習をすることは、炭水化物耐性の向上に役立つことが知られています。ティムは適切な摂取量を維持できるように、今後の大会に向けて腸のトレーニングを試すことができるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ティムは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ティムの水分損失は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが 依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：8/10

「かなりいい感じだった。バイクの時は、排尿回数も多かったし（1時間に1～2回）。ランでは、冷えるにつれて飲み物を控えたので、1回だけだったかもしれません。」

私たちの感想

ティムは、初めてのIRONMAN®に向けて、数時間汗をかくことが分かっていたので、発汗テスト（スウェットテスト）を受けて水分補給戦略を調整しました。彼特有の汗のナトリウム濃度は、発汗テスト（スウェットテスト）の結果のベルカーブの下端に位置しており、電解質の補給の優先順位は他のアスリートよりもわずかに低かったことを意味します。ティムは、PH1000（タブレット）を本来混ぜるべき量よりも多くの水で戦略的に希釈し、汗で失われた量に非常に近い平均濃度を作りました。しかし、頻尿は水分過剰、または汗で失われた量に比べて電解質が過剰に希釈されていることの一般的な兆候であるため、バイクの序盤で飲みすぎた可能性があります。エミリアでのレース当日の気温は予想よりも低かったため、ティムが気温上昇に備えて事前に計画していた水分摂取が飲み過ぎの原因だったのかもしれません。幸いなことに、水分摂取を控えると尿意を感じなくなり、過度の脱水状態になることなくレースを終えることができました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

カフェインが身体に良いかどうかに関するブログ記事は、ティムがレース当日の計画に刺激剤を取り入れるべきかどうかを判断する際に最初に調べたものでした。慎重に検討した結果、レース当日に試すリスクを冒すほど十分に練習していないと判断し、完全に断つことにしました。これは、「レース当日は新しいことはしない」という古くからあるルールをアスリートが守った素晴らしい例です。

ティムの数値達成方法

ティムがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

中強度(1本/10錠入)

PH500電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ適度な濃度の電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ティム
「全体的にとても満足しています。楽しかった。13時間以内に完走できれば良かったけど、それでも当初考えていたよりも1時間近く早かったので、気になりません。」

▼スタッフ
「ティムはレースに向けて綿密に練られたトレーニングプランを実行し、綿密に練られたエネルギーと水分補給の戦略も実行しました。その場その場での微調整で、胃の不快感と水分過剰をうまく乗り越えて初めてのIRONMAN®を完走しました。よくやった、ティム。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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