ルエラ・ オハーリヒー選手／IRONMAN® 世界選手権

ルエラの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「ランでは元気が出て、11分の自己ベストを達成しました！バイクでは疲れを感じる瞬間もありましたが、おそらくケガのために準備期間中のトレーニング量を減らしたことが原因でしょう。」

私たちの感想

ルエラは、 PF300フロー ジェルとPF30カフェインジェルとバーやチューを戦略的に組み合わせて「味覚疲労」を防ぎ、目標である必要なエネルギー1時間あたり75gを達成してトップ10入賞を果たしました。この平均を維持するために、彼女は7時間のバイク区間で1時間あたり約91gという驚異的な量を摂取し、その後、機械的な問題やロジスティックス上の問題でエネルギーレベルを高く維持することが難しランニング区間では、摂取量を1時間あたり約60gに減らしました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ルエラは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ルエラの水分喪失量が多いこと(1,392mg/L)を考えると、暑く湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：9/10

「水分補給はほぼ完璧でした。喉が渇きすぎる前に水を飲み、下り坂では意識的に水分補給をしました。レースの後半にありがちな口の渇きもありませんでした。」

私たちの感想

ルエラは平均して1時間あたり500ml強の水分を摂取し、バイクで1時間あたり約712mlを「前倒し」し、ランでは1時間あたり約328mlに減らしました。バイクで摂取した水分は、汗で失われた水分のほとんどを効果的に補い、適切な水分補給状態を維持するのに役立ち、レースのこの部分で複数回排尿したという事実からもそれがわかります。しかし、ランでの水分摂取量は比較的少なく、特に気温が上昇するにつれて少なくなり、T2の後はトイレ休憩を取らなかったため、レースに影響するレベルの脱水症状が蓄積していた可能性があります。ありがたいことに、彼女はこれがマラソンのパフォーマンスに大きな影響を与えているとは感じませんでした。これはおそらく、バイクで積極的に前倒ししていたためです。バイクで余分な水を摂取したことで、彼女が摂取していた相対ナトリウム濃度が、汗のナトリウム濃度よりも低いレベルまで薄まったのです。彼女の計画が普通の水の追加摂取だったことを考えると、バイク用のボトルに入っていたPH1500の濃度が高かったことが彼女の利益となり、平均摂取量が失われた水分量に近づき、その結果、体液貯留に役立った可能性があります。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ルエラはカフェイン摂取量を適正に抑え、推奨範囲内に収めました。彼女はカフェインに強い耐性があり、トレーニング中にカフェインジェルを常用しているため、レースの早い段階でのエルゴジェニック効果^※を最大限に高めるために、スイム前の最後のジェルにカフェインを入れることも検討できます。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ルエラの数値達成方法

ルエラがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ルエラ
「たった5週間のトレーニングで、年代別総合9位、走行タイムで2番目に速いという結果にとても満足しています。すべては栄養のおかげです。制御可能なものを制御することに集中したので、すべてが計画通りに進みました。」

▼スタッフ
「ルエラは、12時間レースを通して炭水化物、ナトリウム、水分の目標を達成するために、バランスのとれた合理的な戦略を実行し、パフォーマンスを効果的にサポートしました。今後のフルディスタンスのレース、特に暑いコンディションでのレースでは、パフォーマンスの低下を防ぐために、引き続き、水分補給とランでのエネルギー補給に積極的に取り組むべきです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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