ヘイデン・ホークス選手／CCC by UTMB

画像出典：Matt Bouch

ヘイデンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「一日中エネルギー補給は完璧で、ヴァロルシーヌのエイドステーションを過ぎて最後の登りに入る時も気分は最高でした。」

私たちの感想

ヘイデンは、予測されるタイムに基づいて綿密なエネルギー補給を計画し、各クルー付きエイドステーションまで十分な炭水化物を携行するようにしました。最近のレースでは非常によく似た計画で成功を収め、主にPF300フロージェルに頼って1時間あたり100g近くを摂取した後、ヘイデンはこのシンプルな戦略にこだわり、大きな登りに十分なエネルギーが入るようにCCCの山岳コースプロファイルにそれを適応させました。彼は、この一貫した高炭水化物摂取で胃の不快感はなかったと報告しており、これは彼が徹底的に腸を鍛えた証です。ヘイデンは、シャモニーのレースでの勝利を決定付ける標高約400m/1,310フィートの最後の登りに挑むために最後のクルー付きエイドステーションを離れた時も、気分は最高だったとさえ語っていました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ヘイデンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ヘイデンの水分喪失は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：10/10

「私は自分のプランに忠実に、コース上の多くの給水所で水分を補給しました。これにより、気温が上昇した状況でも十分な水分を摂取できました。」

私たちの感想

水分摂取量を正確に計画するため、ヘイデンはCCCコースでレースペースでの発汗量を測定しました。このデータを使って、ヘイデンは最初の3時間は水分摂取量を少なくし、日中の暑い時間帯には1時間あたり約1Lまで増やせることを発見しました。この戦略では、理論上は100kmでの体重変化は-2%未満となり、脱水症状の「許容範囲」内に収まります。ヘイデンは、ナトリウム喪失を考慮して電解質カプセルを併用した普通の水だけを飲み、コース上の天然の泉や川を利用してフラスクの水分を補充し、一度に大量の液体を持ち運ばなくても済むようにしました。これまでの湿度の高いレースでは、ヘイデンは発汗による喪失を補うために必要なペースで水分摂取を維持するのに苦労していました。このことを認識したヘイデンは、レースのいくつかのセクションで十分な水分を摂取し続けるよう自分を励まし、コース上の次の予定された補給地点に到着する前に各フラスクを飲み切るという計画を守るために、一度に1つのソフトフラスクを持ち歩くことを選択しました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ヘイデンは、最初の登りで集中力を高めるため、エナジードリンクと最後のPF30カフェインジェルで事前にカフェインを摂取しました。その後、10時間かけてカフェインジェルを4回摂取し、2時間ごとに等間隔で摂取しました。終盤に5回目のPF30カフェインジェルを摂取する予定でしたが、レース終盤のエイドステーションでコーラを飲みました。これらの定期的な摂取により、ヘイデンは刺激剤のパフォーマンス効果を最大限に高めようとして、推奨される総摂取量を超えました。この戦略は、カフェインの使用経験を考えるとヘイデンにとっては比較的リスクの少ないもので、いつものようにカフェインによるネガティブな副作用はありませんでした。

ヘイデンの数値達成方法

ヘイデンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ヘイデン
「ここで再び優勝できたことはとても特別なことでした。そして、ゴールラインに家族がいてくれたことはこの上なく特別なことでした。7年前に優勝した時、息子はまだ生後数か月でしたから、とても特別な瞬間でした。」

▼スタッフ
「ヘイデンはトレーニングだけでなくエネルギー戦略にも一貫性を持たせており、それが彼の最高のパフォーマンスを引き出しています。彼はそれをシンプルかつ率直に保ちながら、各大会での個人およびレース特有の要件を適切に満たすために細かい部分を調整しています。CCCでは、ヘイデンはしっかりとしたレースプランを組み立て、ほぼ完璧なレベルで実行しました。これは、彼がエネルギー補給と水分補給の3つの要素すべての重要性を理解していることを如実に示しています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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