オリー・ ジョーンズ選手／英国グラベル選手権

オリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「朝はかなり緊張していたので、朝食はなかなか食べられなかったけど、レースが始まってしまえば炭水化物の目標を達成するのに苦労することはありませんでした。気分は良く、ペースが想像していたよりも速かったため、最後の20kmでエネルギーが少し落ち始めただけでした。」

私たちの感想

以前も述べたように、オリーはハードなトレーニングをする際には、 1時間あたり90g以上の炭水化物摂取にも余裕で耐えることができます。このレースも例外ではなく、激しさと厳しい地形にもかかわらず、オリーはPF30ジェル、PF30カフェインジェル、高濃度のPF炭水化物&電解質ドリンクミックスを組み合わせて、レース中一貫してエネルギーを補給しました。レース前の緊張から、私たちが推奨する炭水化物を多く含む朝食は摂取できませんでしたが、走行中にエネルギーレベルを補充してトップグループに留まり、その日力強くフィニッシュするためのパワーを生み出すことができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

オリーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
オリーの水分喪失は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：10/10

「レース前にタッシュと話し合ったのは、ハイドレーションベストを持っていくかどうかということでした。最終的にハイドレーションベストを持っていくことにして本当によかったです。炭水化物と電解質ミックスがたっぷり入ったボトルと、ジェルを流し込むための普通の水があったので、とても楽でした。」

私たちの感想

PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)スポーツサイエンスチームと相談した結果、オリーは高濃度のPF炭水化物&電解質ドリンクミックスを500mlのボトル2本だけに頼るのではなく、ハイドレーションベストと普通の水をプランに加えることにしました。予想以上に激しいレースであったことを考慮すると、この水分補給は汗で失われた水分を補給するのに役立ち、また、ドリンクミックスとジェルを口にする合間に定期的に口を「すすぐ」こともできました。全体として、レース中の水分とナトリウムの摂取量はどちらも彼のニーズに最適であり、痙攣がなかったことがそれを証明しています。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

コーヒーをよく飲むオリーが、レース当日の栄養プランにカフェインを取り入れていたのは驚きではありませんでした。スタートラインに並ぶ少し前にPF30カフェインジェルで事前にカフェインを摂取し、レース中もカフェインジェルを3個ずつ摂取することで、オリーは推奨ガイドラインを満たし、 刺激剤がもたらすエルゴジェニック効果^※を享受することができました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

オリーの数値達成方法

オリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼オリー
「レース直後は少し落胆しました。チェーンの脱落で20位争いの追走グループから外れてしまったし、その後は無我夢中だったから、そのままフィニッシュまで突っ走ってしまいました。でもデータを見てみたら、もうこれ以上は無理でした！現在のグラベルレースのレベルは非常に高いです。今年は2時間走と10分走で自己ベストを出せました。それを考えると、これ以上良いレースはできなかったでしょう！」

▼スタッフ
「オリーはギャロウェイで好成績を収め、今年これまでにないパワー数値を達成しました。レース全体を通して栄養戦略を完璧に実行し、炭水化物、ナトリウム、水分を計画通りに摂取しました。この戦略の見事な実行は、スタートからゴールまで彼の努力を支えたことは間違いありません。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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