アメリア・ミッチェル選手／英国グラベル選手権

アメリアの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「1時間あたり100gを目指していましたが、ボトルに炭水化物を追加したことでその目標を達成することができました。最後の30分は“元気”が足りなかったけど、一生懸命頑張りました！」

私たちの感想

アメリアは炭水化物たっぷりの朝食をとり、スコットランドまでのドライブ中に甘いものをつまみましたが、これがグリコーゲンを蓄え、レース当日の激しい走りに備えるのに役立ったでしょう。トレーニングでは、高い強度で走りながらより大量の炭水化物を摂取することに耐える練習に一生懸命取り組んできました。選手権ではその根性トレーニングにより目標の約100g/hを楽々と超える量を摂取でき、彼女の腸トレーニングは間違いなく成果をあげました！ボトルには炭水化物も少し入れていたので、アメリアの意識的な水分補給への努力は、実際にはより安定したエネルギー補給に役立ち、エネルギーレベルと水分補給の状態の両方にとって有利な状況でした。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アメリアは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アメリアの水分喪失量が非常に多いこと(1,617mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても、水分補給戦略を正しく行うことが重要であることに変わりはありません。

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水分補給評価：8/10

「もう少し水分補給が必要だったと思いますが、電解質タブレットを事前に補給し、レース中にも摂取することで痙攣を抑えることができました。」

私たちの感想

これまで痙攣に悩まされてきたアメリアにとって、電解質を戦略に取り入れたことは大きな転機となりました。発汗テスト（スウェットテスト）により彼女は塩分を多く含む汗をかくことが判明したため、レース中に失われる水分とナトリウムを適切に補給することが彼女のパフォーマンスを支える上で重要です。今回は脱水症状はありませんでしたが、天候がかなり穏やかだったため、失われた水分はそれほど多く蓄積されていなかったと考えられます。彼女の汗のナトリウム濃度が高いことを考慮すると、失われた水分量に合わせてPH1500（タブレット）を多めに使用して、ボトルにもう少しナトリウムを取り入れた方がよいでしょう。彼女は少し喉の渇きを感じていたので、ナトリウムを増やすことは渇きを癒すことができるかもしれませんが、特定の気象条件で失われる量に対して十分な水分を摂取していることを確認するために発汗率テストを行うことも役に立つかもしれません。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

アメリアはスタート前の最後の20分間にPF30カフェインジェルを摂取していたため、レース開始から30分ほどで刺激剤の恩恵をいくらか受けていた可能性が高いと思われます。しかし、彼女の摂取量はパフォーマンス向上の「完全な効果」を得るための推奨摂取量を下回っていたため、カフェインに対する耐性が続く限り、レース中にジェルの1つをカフェイン入りのジェルに交換してもよいでしょう。

アメリアの数値達成方法

アメリアがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼アメリア
「PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)チームの指導とサポートのもと、ここ数か月間、パフォーマンスを最大限に高めるためにバイクでの炭水化物摂取量を増やすことに取り組んできました。ナショナルズ（全国選手権大会）はチャレンジングで起伏のあるコースで、スタートから厳しいレースになることはわかっていたので、十分な食事と水分補給をすることが本当に重要でした。優勝できればよかったのですが、レース中の脚の調子には本当に満足しています。」

▼スタッフ
「この選手権のレースで3位になったことは大きな成果であり、アメリアがグラベルレースでさらに成長していく姿を見て私たちは感激しています。彼女はこれまでで最大の炭水化物摂取量を確保できるよう、事前に腸トレーニングのプランを実行しました。そして、それがレース当日の彼女の素晴らしいパフォーマンスを支えたことは間違いありません。今後は、彼女の汗の塩分濃度が高いことを考慮して、ナトリウム摂取量を増やすこと（特に暑いレースでは）と、カフェイン摂取量を少し増やすことが鍵となるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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