書評：『Becoming a Sustainable Runner』

PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)チームは、Slackの#BookClubチャンネルで定期的に書籍紹介を共有しており、私の最近のおすすめは、ティナ・ミュアとゾーイ・ロムの『Becoming a Sustainable Runner（持続可能なランナーになるために）』です。 

2人は、個人的な体験談と実践的な知見を交えながら、持続可能なランナーであることの心理的、身体的、社会的、環境的課題を取り上げています。これにより「持続可能性」という概念が圧倒的に感じられなくなるでしょう…

パート1：心と体

本書は、ランニングと人生の共通点を指摘するところから始まります。人生のあらゆる場面において、結果に過度にこだわったり他人と自分を比べて成功を測ろうとすることは、精神状態に大きな負担をかけます。ティナとゾーイは、ランニングではなく自分自身の「走る理由」を見つめ直し、ランニングに伴う内発的モチベーションを高めるよう促しています。

彼女たちは「なぜ走るのか」と目標、つまり根底にある目的と具体的な目標の違いを指摘しています。完璧主義によって成功が覆い隠されてしまいがちですが、不完全さを受け入れられれば受け入れられるほどより良い結果が得られるのます。

回復と聞くと身体的な要素を思い浮かべるかもしれませんが、ティナとゾーイは適切な回復を促したり阻害したりする様々な要因について指摘しています。仕事、家庭生活、スケジュールなど、日々の課題によってストレスが蓄積されるため、ランニングルーティンには柔軟なアプローチが必要です。 

テクノロジーの過剰依存、過密スケジュール、そして身体からのサインを無視することも障害となります。ティナとゾーイは瞑想を勧め、それを生活に取り入れる実践的なヒントを教えてくれます。じっと座っているのが苦手な人でも大丈夫！ 

ランニングを続けるには、怪我を防ぐことが非常に重要であり、筋力トレーニングは大きな助けとなります。オーバートレーニングは危険な状態につながるため、総量のバランスをとることは依然として重要です。オーバートレーニングから始まる場合もありますが、すぐにRED-Sのようなより深刻な症状に発展する可能性があります。私自身も経験したことがあるため、多くのアスリートが直面するこの現実をティナとゾーイが認めている点に共感しました。

ティナは、自身のランニングキャリアにおいて、ボディイメージや自尊心との葛藤に苦しんだ自身の経験を深く掘り下げて共有しています。競技のために身体能力を最適化することは、簡単に「できるだけ痩せること」への執着に変わり、最終的には健康を害してしまう可能性があります。ダイエット文化が蔓延する現代において、ティナは、スポーツと健康全般のための栄養補給についてより健康的で持続可能なアプローチを推奨しています。同時に、身体の力に感謝するためのポジティブな自己対話も大切にしています。

精神的に疲れ果ててしまった時は、ティナとゾーイはトレーニングのバリエーションを探ることを勧めています。例えば、坂道トレーニング、スピードトレーニング、トレイルランニングなどです。ルーティンに工夫を加えることでスランプから抜け出し、ランニングへの情熱を取り戻すことができるでしょう。

パート2：コミュニティ

ランニングへの情熱を再び燃え上がらせたり維持したりする上で、私たちは以前にも他の人と一緒にトレーニングすることの利点について書いてきました。これは、ティナとゾーイが著書の『Find Your Place（自分の居場所を見つける）』の章で言及しているテーマでもあります。

彼女たちは、ランニングというスポーツの孤独な性質、そして特にCOVID-19パンデミック中のロックダウンを経験した人々にとって、ランニングが時に個人的な追求のように感じられることがあることを強調しています。ランニングは単なる個人的な活動以上のものであり、より広いランナーコミュニティとつながる手段にもなり得ることを強調しています。

ティナは、レースの目標に集中しすぎてしまった自身の経験を踏まえ、ランニングは単に自己記録を更新したりゴールラインを追いかけたりすることだけではないという事実を強調しています。ランニングは、他のランナーと築く絆、より大きなランニングコミュニティへの帰属意識、そして互いの成功を支え合い祝福し合う喜びでもあるのです。

彼女はグループランに参加することでランニング体験が充実し、モチベーションも高まると示唆しています。PF&H(プレシジョン)のオフィスランクラブも、まさにその通りだと感じています。仲間が責任を持って支えてくれると分かっているからこそ、木曜の朝に暴風雨の中でも出勤前のランに参加できる確率が格段に上がるのです！

さらにティナとゾーイはランニングが社会変革をもたらし、ランニングコミュニティ内での包括性を育む変革力を持っていることを認めています。

パート3：プラネット

ティナとゾーイの著書の最後の3分の1ほどは、「持続可能」という言葉を聞いたときに通常思い浮かぶトピックに充てられており、私たちが環境に与える悪影響を最小限に抑え、私たちの選択と行動を通じて与えることができるプラスの影響を最大化する方法について論じています。

ティナとゾーイは国連の気候変動報告書を分析と、生理の管理やレースへの移動といったテーマに関する個人的な体験談を驚くほど軽やかに交互に織り交ぜるため、このセクションは決して難解すぎたり「学術的」すぎると感じさせません。

各章の最後には「実践ステップ」セクションがあり、アスリート（そしてスポーツ以外の一般の人々）がより環境に配慮した生活を送るために実行できるステップが箇条書きでまとめられています。今後実践したいヒントのひとつは、似たような素材の衣類を一緒に洗うことです。例えばジーンズと柔らかいシャツを一緒に洗うと、摩擦によって摩耗が進み、衣類の寿命が縮む可能性があるからです。

もう1つのヒントは、レース会場に行く際に再利用可能なコーヒーマグを持参することです。そうすれば、テイクアウト用のカップを使う必要がなくなります。革命的なことではありませんが、これは単なる常識であり、熱心なコーヒー愛飲家のレース持ち物リストにはあまり入っていないのではないでしょうか。

ティナとゾーイは、エイドステーションに頼るのではなく、レースにエネルギーと電解質を自分で持参することも推奨しています。トレーニングで実践しているためこれは賢明な選択だと思いますが、スポンサーが需要に応じて商品の割り当てを減らすため、長期的には無駄を減らすことにもつながります。

一見小さな行動が大きな変化をもたらす例として、ティナが紹介してくれたアパレルブランドの「Tracksmith」の話が特に印象的です。彼らは、ランナーがレースナンバーのピンバッジを再利用することを奨励する独創的な方法を考案しました。Van Cortlandtのレーシングシングレット1着につき4つの金色のピンバッジを付属し、レースの合間にピンバッジを貼るための専用パッチをコーナーに取り付けるのです。実に巧妙なアイデアです。

全体として、このセクションはより環境に配慮したアスリートになるための、バランスの取れた有益で実践的なガイドを提供しています。信頼できる情報源からの豊富なデータに基づいていながら、行き詰まりを感じさせません。ティナとゾーイが未来の世代のためにスポーツをより環境に優しいものにすることに非常に熱心に取り組んでいることは明らかですが、現実的な視点を持ち、「説教臭い」（多くの活動家が陥りがちな点）印象は与えません。スポーツを通して地球に与えている影響を心配しているなら、ぜひ読んでみてください。

ランニング初心者でも、すでに何千マイルも走破したベテランでも、ティナとゾーイの個人的な洞察と創造的な戦略があなたの走り支えとなるでしょう。ランニングは、ただ走るだけではありません。二人の本を手に取って、その魅力を確かめてみてください。

参考文献

• スポーツ、仕事、生活におけるオーバートレーニングと燃え尽き症候群を回避する方法
• 健康とパフォーマンスを維持するために適切な栄養補給をしていますか？
• アスリートの裏側：体重335ポンド（152kg）から世界クラスのトライアスリートへ

レクシー・ケルソン

マーケティングマネージャー＆栄養士

Lexi Kelsonは、スポーツパフォーマンスのための栄養補給に重点を置いた応用栄養学の修士号を取得した登録栄養士です。
彼女は発汗テストを行いアスリートをサポートし、常に食事に対して熱心なリフティング選手であり、大学のアスリートの添加糖に関する研究を実施し、さまざまなスポーツのあらゆる年齢と段階の個人に栄養カウンセリングを実施しています。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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