トレーニングと仕事、家族、生活を両立させる方法
私たちの興味、目標、そして個人的な状況はそれぞれ異なりますが、共通しているのは1日が24時間であるということです。私たちは平等にエネルギーを配分し、投資する時間は平等に与えられています。しかし、多くの人にとって難しいのは、家族、仕事、トレーニング、社会生活、睡眠、休息、リラクゼーションを両立させながら、バランスを見つけることです。
私たち一人ひとりのライフスタイルや日々の過ごし方はそれぞれ異なるため、何をもって「バランス」とするかはそれぞれです。複数の要素をうまく調整し、それぞれの役割において最高のパフォーマンスを発揮しようとするなら、24時間を1日100%と考えるのが賢明です。
「9時から5時まで」の仕事と家庭を持つこの年齢層のアスリートは、1日の約30%を睡眠に、30%を仕事に、20%程度を家族との時間に、10%を社交やリラックスに充て、残りの10%をトレーニングに充てるでしょう。この例は、目標イベントに向けた重要なトレーニング期間において、若い家族を持つ、ごく一般的な現役アスリートの典型的な例と言えるでしょう。
年齢別グループ別アスリートの一日のバランス
では、自分のキャリアを現実的なものにしたいと考えているフルタイムのプロアスリートを考えてみましょう。トレーニングの負担が大きいため、彼らは一日の40%を睡眠に、20%を自身のマーケティングやスポンサーとのやり取りといった仕事に、10～20%をリラックスに、そして20～30%をトレーニングに充てるかもしれません。この例で明らかに欠けているのは、社交の時間（グループトレーニングがその一部を占めているかもしれません）と家族との約束です。この例のプロアスリートは20代の独立したアスリートで、家庭を持つ前にプロとしてのキャリアが進展するのを待っています。
プロアスリートの一日のバランス
上記の2つの例は、生活環境によってバランスがいかに異なるかを示しています。年齢を重ねたアスリートはプロアスリートに比べて、トレーニング時間（そして他のすべての活動を行った後の残りのエネルギー）が大幅に少ないのは当然のことかもしれません。
もちろん、仕事や家庭の責任を大幅に削減してトレーニングのための時間を確保することは可能ですが、上司や同僚、パートナー、子供、顧客、そしてスタッフは、投資した時間とエネルギーの削減がもたらす変化を間違いなく実感するでしょう。家族や仕事の責任が重く、トレーニングに支障をきたしている時と同じように、私たちは日々、週ごと、月ごとに、どのように時間配分の「バランス」をとるのが最善かを常に見直し、調整しなければなりません。
つまり、月曜日と土曜日の最適なバランスは異なる場合があり、ビルドウィークとリカバリーウィーク、オフシーズンとレースシーズンでも状況は異なります。一日24時間という単位で、自分の時間配分の100%がどのように見えるかを理解すれば、仕事とプライベートの両方で健全な人間関係とパフォーマンスを維持しながら、効果的なトレーニングを行うにはどうすればよいかが見えてきます。
ピリオダイゼーション
シーズンの計画を立てたことがあるなら、「ピリオダイゼーション」という概念をご存知かもしれません。これは、シーズンを様々なトレーニングを「段階」に分割し、それぞれに独自の焦点と望ましいトレーニング成果を持たせ、それらが全体の目標に貢献するというものです。
このプロセスは、各トレーニング段階を促進する形でアスリートの私生活と職業生活をどのように形作ることができるか、またその逆についてアスリートと一緒にイメージを構築するのに非常に役立つと思います。
結局のところ、私たちは自分にとって最も大切なことに時間とエネルギーを注ぎます。ですから、私がアスリートと向き合い、彼が子供にとって父親であることがどれほど大切かを語ってくれた時、私はその言葉が彼のトレーニングに反映されるべきだと確信します。もし彼が、自分の仕事は非常に過酷で、その期待に応えることに情熱を注いでいると語ってくれたなら、それはトレーニング環境をさらに良くするだろうと思います。
このような家庭や仕事の事情を抱える私の年齢層のアスリートの多くは、トレーニング量を週合計8～10時間に抑える傾向があります。これではIRONMAN世界選手権の出場資格を得ることは難しいため、彼らの目標はこの点を反映させる必要があります。コナのような主要予選大会に出場する年齢層のアスリートをよく観察すると、彼らは重要なトレーニング期間中に家庭や仕事の都合が制限される状況にあることがほとんどです。子供がいない場合や、配偶者の協力が非常に得られている場合、子供が成人して家を出ている場合などです。また、柔軟な働き方ができる自営業のアスリートや、パートタイムで働いているアスリート、あるいは退職しているアスリートもいます。
バランスとは、他の人と同じように毎日24時間の割り当てで働き、自分の価値観に基づいて時間を投資する場所に優先順位を付け、生活のあらゆる側面における自分のパフォーマンス、エンゲージメント、投資収益が、自分が費やした時間とエネルギーを必然的に反映することを理解した上で、一日を過ごすことです。
トレーニングに多くの時間とエネルギーを注ぐアスリートが、自己成長とパフォーマンスの向上に優れているのは偶然ではありません。子供に多くの時間を注ぐ父親は、子供とより親密で、より充実した、愛情深い関係を築きます。医学の勉強に専念するために水泳とサイクリングをプログラムから外した年齢別アスリートは、ランニングを続けながら、高い評価を受ける医師へと成長しました。私たちは、情熱と価値観によって大きく左右される時間とエネルギーをどこに注ぐかによって形作られます。
計画を立てる
バランスの方程式は常に変化する目標であり、これを有利に活用できることを覚えておいてください。子供たちが小さかった頃、私が「働くプロ」としてシーズンを計画していた時、妻と一緒に年間計画を立てました。そうすることで、子供たちの世話で妻のサポートがもっと必要になる時期を把握し、重要なトレーニングと回復のための時間を確保できました。
画像出典：Finlay Woods ©
このプロセスを通して、年間を通して、私が子育てにもっと時間をかけられる時期（オフシーズン、リカバリー・ウィーク、軽いトレーニング期間）を特定し、娘が自分の情熱や仕事にもっと精力的に取り組めるようにすることができます。つまり、少し先の計画を立てることで、ギブアンドテイクの余地は大いにあるということです。同様に、職場や交友関係においても、トレーニングにもっと時間と注意を費やす必要がある時期、残業や友人とのパーティに参加するかなどを明確に把握することができます。
コーチとして私が不満に思うのは、年間を通してトレーニングに全力を注ぐアスリートが、仕事のパフォーマンスが低いとか、家庭内の人間関係がぎくしゃくしていると嘆くことです。あるいは、高い仕事の要求を満たしつつ家族と充実した時間を過ごす必要があると考えているアスリートが、レースで表彰台に上がれなかったと嘆くこともあります。私たちの時間とエネルギーの配分は、人生のあらゆる面でのパフォーマンスに常に反映されます。与えたものが報われるのです。
今度、自分のライフバランスについて考える時は、それを投資として捉えてみましょう。私は、「犠牲」という言葉は何かを「諦める」ことを連想させるのであまり使いません。「投資」という言葉が好きなのは、私たちが必要性だけでなく、何を大切にし、何に情熱を注ぐかに基づいて、時間とエネルギーをどこに分配するかを選択できる能力を持っていることをよく表しているからです。
また、私たちの状況は変化しやすいということを常に念頭に置くことも重要です。日々、週、月、そして年と、人生の様々な側面はそれぞれ異なるレベルの投資を必要とします。ですから、「人生のバランスを失った」と感じたとしても、自分自身に優しく接するようにしてください。人生は移り変わり、進化していく中で、常に適応と再調整が必要なものだからです。
人間関係が深まったり、子供が成長したりすると、家族の状況は常に変化します。仕事の状況は集中力の度合いを常に変化させ、余暇の過ごし方も変化します。ですから、繰り返しになりますが、計画を立てることは、変化するあらゆる要素のバランスを取りながら、軌道に乗るための有効な手段となります。
ベースフェーズからビルドフェーズへ、あるいはレースシーズンからオフシーズンへと移行するにつれてトレーニング内容が変化するように、人生の他の側面も常に変化します。もしこれを計画しておけば、月日が経つにつれて投資した時間とエネルギーを「調整」することができます。そうすれば、避けられない「不測の事態 」が起こっても、常に自分の価値観を頼りに舵取りをすることができます。
結局のところ、私たちが価値を認めるもの、人生で最も大切なことは、常に、24時間という一日の中で時間とエネルギーを配分するための指針を与えてくれるのです。
参考文献
ドゥガル・アラン
プロのアスリートおよび持久力コーチ
ドゥガル・アランは、ニュージーランドの243kmのコースト・トゥ・コースト・ロンゲスト・デイ・レースで2019年と2021年に2度優勝したプロアスリートです。
2006年に初めて耐久スポーツに出場して以来、ドゥガルはチャレンジ ワナカで 2 回優勝し (コースレコードを樹立)、XTERRA で優勝し、世界中のアイアンマンやアドベンチャーレースで表彰台を獲得しました。
ドゥガルはオタゴ大学で体育の優等学位を取得しており、DA エンデュランス コーチングのヘッドコーチを務めています。ドゥガルは常にスキルアップを図っており、TrainingPeaks レベル 2 の認定コーチです。 画像出典：Kurt Matthews Photography ©
※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む
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