エリートアスリートのヒートトレーニングのプロトコル
私たちが協力しているエリートアスリートたちに、暑いレースでパフォーマンスを発揮するためにヒートトレーニングにどう取り組んでいるかについての洞察を共有してもらいました…
ロット・ディステニー
ロット・ディステニーのパフォーマンスチームとライダーが、屋内トレーニング セッション中にレイヤーを追加する理由を説明します…
プロトライアスリート、カイル・スミス
「過去にコナのような暑い場所でのレースで嫌な経験をしたことがあったので、暑さの中でのレースはとても怖かったです。」
「T100シンガポール大会までの4週間、私はサウナセッションに参加し、自宅ではファンなしでターボバイクで週3回（毎週合計約9時間）走りました。コアセンサーを装着し、体温を38.5°C（101.3°F）以上に上げることを目標にしました。」
「ヒーターをつけたまま普通のジャージを着ているだけで達成できる日もありましたが、もっと楽なライドの時はきちんと重ね着をして、ヒーターを付け、乾燥機をかけてガレージを非常に高温多湿にしなければなりませんでした。」
IRONMAN 70.3優勝3回、ダニエル・ルイス
「レース当日に経験するであろう条件で、重要なレースに備えより長いトレーニング期間を費やすことは有益かもしれませんが、必ずしも便利ではないし、コストがかかることもあります。」
「自宅には良い設備が整っているので、ファンを制限したり、ファンが直接自分に吹き付けないようにしたりしながら、室内サイクリングをします。」
「そして暑いコンディションでの大会の3週間前には、その日の最後のセッションの直後に1日30分のサウナに入るという習慣を開始します。」
「暑さ対策の早い段階で、サウナの直前と直後に裸で体重を測り、水分の喪失量を測定しました。そして、サウナの後に、その喪失量を1.5倍の水と電解質で補いました。水分の喪失はサウナのセッションごとにかなり一定していたので、セッション後は水分補給に集中しました。」
「海外で開催される世界選手権レベルのレースでは、少なくとも1週間前には会場に到着するようにしています。そうすれば、身体がタイムゾーンに慣れ、コースに慣れる時間も確保できるからです。」
UTMB CCC 100優勝者、ヘイデン・ホークス
プロのウルトラランナー、ヘイデン・ホークスが、ウエスタン・ステイツの暑さに備えるためにサウナをどのように活用しようと計画したかを語ります…
2023マラソン・デ・サーブル6位、ピエール・メスレ
「私は、仕事と幼い家族とトレーニングを両立させているので、長期のトレーニングキャンプに出かけるのは現実的ではありません。 」
「その代わりに、サウナスーツを着て室内で約60分間走ったり乗馬したりするのが、ヒートトレーニングの最も簡単で安価な方法だとわかりました。レース当日までの4週間、週に3～5回のセッションを行います。」
「私は発汗量を2つの異なる状況で数回測定しました。最初はMDS専用で、8月にバレンシアの太陽が照りつける柔らかい砂の上を走った時です。中程度から激しい運動で1時間あたり1.5～1.6リットルの水分を失っていました。その後、The Coastal Challenge Costa Rica（TCC）に先駆けて、ヒートチャンバーで同じことをしたところ、1時間あたり2.3～2.5リットルの水分を失いました。」
参考文献
クリス・ナイト
マーケティングマネージャー
クリスは、ボーンマスのデイリー・エコー紙でマルチメディア・ジャーナリズムのNCTJ認定コースを修了した有資格ジャーナリストであり、ガーディアン紙、スポーツマン紙、オールアウトクリケット誌など、さまざまな出版物に作品を掲載しています。
クリスは、西イングランド大学ブリストル校でスポーツと運動心理学の修士号を取得しており、特にスポーツの精神面に興味を持っています。
※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む
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