ジェイソン・ウェストのT100トライアスロンにおけるエネルギー補給戦略
トライアスロンにとって100kmという距離はまだ新しいものですが、アメリカのジェイソン・ウェストはPTOのT100形式でほぼ完璧なレースを遂行する達人になりつつあります。
ウェストにとっての重要なパズルのピースは、オリンピック・ディスタンスのトライアスロンよりは長いですが、IRONMAN 70.3よりは短い3時間のレースに備えて適切にエネルギー補給することです。これは綿密な計画が必要な課題であり、ウェストは細部まで計算し尽くしています。
30歳の彼は、各アスリートによってアプローチが異なることを理解しつつも、自分にとって何が効果的かをシェアしています…
ステップ1：前日の夜
「プロトコルは前日の夜から始まります。寝る前にPH1500電解質タブレットを入れた水500mlを飲んで、前もって準備をします。長い間排尿しないので、電解質と水分をたっぷり吸収できるようにするためです。」
ステップ2：レース当日の朝
「レース当日の朝も、いつもの朝食とコーヒーに加えて、1,500mg/lの電解質タブレットを500mlの水に入れて同じ手順を繰り返します。一気に飲むのではなく、レースの準備をしながら午前中ずっと少しずつ飲みます。」
ステップ3：レース前
「スタートの1時間前に、 PF炭水化物&電解質ドリンクミックスを500mlボトルでもう1本飲みます。これには炭水化物60gとナトリウム1,000mgが含まれています。私は信じられないほど汗をかくので、特に暑いレースの前には、このプレローディング（事前の水分補給）が私にとっては欠かせないんです。」
ステップ4：ウォーミングアップ
「スタートから15分以内にPF30カフェインジェル（炭水化物30g、カフェイン100mg）を摂取します。このタイミングは重要です。あまり早く摂りすぎると、血糖値が下がって2kmのスイムでだるさを感じてしまうからです。」
ステップ5：バイク
「バイクに乗ったら、合計180gの炭水化物を摂取します。80kmで1時間あたり100g強です。PF炭水化物＆電解質ドリンクミックスと、通常はPF30ジェルを3個（そのうち1個はカフェイン入り）組み合わせます。これで適切な量のナトリウムも摂取できます。汗で約500mg/l失われるので、合計で約3Lの水分を摂取し、コース上のエイドステーションで追加の水を飲みます。
「エイドステーションの数や場所によっては、バイクでのエネルギー補給が難しくなることもあります。また、レース序盤ではジェルを摂る時間もあるかもしれません。走り始めて10分、40分、70分、100分がエネルギー補給の時間であることはわかっていますが、均等に間隔が空いていない場合はストレスを感じないようにしてください。最も重要な要素は、とにかく補給することです。」
ステップ6：ランニング中
「ランニング中に、カフェイン入りのジェル1個を含むジェルを3個余分に摂取します。間隔をあけて摂取しますが、最後の5kmでは吸収する時間が足りない可能性が高いため、早めに摂取するようにしています。2023年のミルウォーキーでは、6kmと12kmでジェルを摂取しましたが、炭水化物ドリンクも摂取したため、同じ90gを別の方法で摂取することができました。
「ランでのエネルギー補給の良い点は、コースレイアウトやレースの挙動によりエネルギー補給がよりストレスになる可能性があるバイクに比べて、自分が何をしているかをよりコントロールできていると感じることです。」
ステップ7：柔軟性を持つ
「決まったプランがあるとはいえ、状況に応じて調整する必要はあります。暑いレースなら、ランで十分な水分を摂取できるように、水と電解質を入れた小さなフラスコを携行します。今年は、バイク区間で炭水化物を少し多めに摂取してみることも試すかもしれません。」
参考文献
ティム・ヘミング
スポーツライター、フリーランスジャーナリスト
スポーツライター兼フリーランスジャーナリストのティムは持久系スポーツの専門家であり、過去20年間にわたり世界中の出版物に記事を執筆してきました。
英国の220Triathlonのコラムニスト兼常連ライターであり、米国のTriathlete.comにも定期的に寄稿しており、多数のポッドキャストにゲスト出演し、放送ドキュメンタリーに専門知識を提供しています。
以前、News UKで10年間勤務し、トライアスロンに関する彼の記事は、The Times、The Telegraph、タブロイド紙にも掲載されています。
※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む
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