53歳のマラソンランナーが電解質で痙攣を克服した方法

マラソンランナーのデイブ・フィリップスは、 当社のPH1500についてレビューを投稿し、より強力なナトリウムベースの電解質ドリンクを使用することで、痙攣の問題を克服できたことを称賛しました。

「PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)は強くお勧めします。私にとっては、長年積み重ねてきたトレーニングの成果をPF&H(プレシジョン)によって『解き放つ』きっかけとなり、これまで到達できなかった領域に到達できるようになったと感じています。」

50代の彼に、トレーニング計画と水分補給戦略の改善がどのようにマラソン距離での自己ベスト更新にどう貢献したのかを伺いました…

デイブさん、レビューありがとうございます！まず、初めて痙攣に悩まされた時期を教えていただけますか？

ハーフマラソンに向けてトレーニングをするためにランニングを始めました。初心者だったので、トレーニングはかなり行き当たりばったりで、最長でも10マイル（約16km）程度。スピードトレーニングはせず、坂道を少し走ったくらいです。

補給はジェリーベイビーと水だけでした。レース中は、本番では9～10マイル地点で最高の気分だったのを覚えています！でも、1マイルほど走った頃には全くそうは思えなくなっていました。要因は複合的で、十分な体力がない上に、適切な補給も電解質補給もせず、ふくらはぎが痙攣し始めたのです。

この経験の後、ハーフマラソンを2回、フルマラソンを2回走りました。トレーニングでは走行距離を少し伸ばし、ジェルを使ったり、水分補給もするようになりました。確かに効果はありましたが、トレーニングランの終盤には足がつってしまい、その後もかなり調子が悪くなることがよくありました。

Stravaのトレーニングログを振り返ると、週に2～3時間ほど走っていましたが、痙攣が起こるほどの距離ではありませんでした。問題は走行距離を増やそうとした時に発生しました。1時間40分を超えると必ず問題が生じたのです。

2回のマラソンは完走が精一杯でした。しかも両レースとも4時間45分と、短距離での記録から推測される潜在的な走力よりも遅いタイムでした。

人によって痙攣の原因は様々です。これまでどのような方法で問題を克服しようとしてきましたか？

これまで、考えられる限りの解決策はほぼ全て試してきました！

でも、「何かをしているつもり」と「実際にやっていること」が別物だということに気づいたんです。例えばストレッチ。ほんの少しのストレッチで頭の中ではストレッチを済ませたつもりになってしまうのです。

ここ数年で走行距離を伸ばせたのは、エネルギー補給と水分補給への意識を高めたおかげです。トレーニングのパフォーマンスが向上し、回復もスムーズになりました。現在は週に7～8時間走っています。

トレーニング量を増やし、水分補給戦略を改善したことで、パフォーマンスはどのように向上しましたか？

過去にスーパーマーケットの市販のジェルを試してみましたが、あまり効果がありませんでした。そこで、2022年後半のマラソンに向けてトレーニングしている時に、PF&H(プレシジョン)のWebサイトを見つけました。

エネルギー＆水分補給プランナーを使ってジェルの摂取量を増やしたほか、電解質も飲み始めました。パフォーマンスが向上したと実感しました。ただし、私は発汗量が非常に多いので、マラソンが12月で気温が低かったのもプラスに働きました。   

結局、電解質カプセルを使用して、、4時間13分の自己ベストを更新しました。以前のように約18マイル（約29km）で「壁にぶつかる」こともありませんでした。

その後、2023年マンチェスターマラソンにエントリーしました。

PF30ジェルとPF30カフェインジェルを試し始めました。トレーニング中に普段よりはるかに多くのジェルを摂取できることに気づき、スピード持久力も再び大きく向上した。

それから、重要なセッション前にはPH1500電解質をラン前の計画に追加してプレローディング（事前の補給）を始め、さらにロングランではPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスも使用し始めました。

トレーニング期間中、5km、10km、30km、そして20マイルの記録を更新できたのは、トレーニング計画の改善と適切な補給の両方が要因だと確信しています。その後、マンチェスターで4時間3分という新たな自己新記録を樹立しました。

次なる目標は、なかなか達成できない4時間切りです…

素晴らしいね、デイブ！次回こそ4時間切りを達成できるよう頑張って！

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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