エリートランナーがパフォーマンスを向上させるために高地トレーニングを活用する方法
ロット・デストニーのサイクリスト、ビクター・カンペナールツが「高地トレーニングのための秘訣トップ10」を共有した後、私たちはエリートランナーのヘイデン・ホークスに、標高2,000m（6,500フィート）以上の場所でのトレーニングとレースへの取り組み方を尋ねました…
こんにちは、ヘイデンさん！まずは、高地トレーニングへのアプローチについて教えてください。
ヘイデン：私は高地トレーニングの大ファンです。若い頃から高度が持久力アスリートとしての成長に大きく影響すると知っていたので、高地にある大学を選びました。
私は幸運なことに、人生の大半を高地で過ごしてきました。現在は標高約 2,000m（6,500 フィート)）にいますが、40分ほどで海抜近くまで降りることができるので、「高地で生活し、低地でトレーニングする」効果を最大限に活用できます。
スピードトレーニングが必要な時は低地へ行き、筋力強化をしたい場合は高地でトレーニングします。
重要なのは、高地トレーニング中は常に快適な状態とは限らないと理解することです。特に海抜ゼロメートルから移行した初期は疲労感が強く、回復も遅い。食事、水分補給、そして睡眠を少し多めに取るように心がけてください。
海抜ゼロメートルでのトレーニング時ほど速くは走れませんが、次第に成果を感じ始めるでしょう。実際、海抜ゼロメートル降りると、以前よりハードに追い込め、ペースも上がることを実感しています。
画像出典：Dave Blow ©
標高の高い場所でのレースには、レース開始のどれくらい前に到着するのが理想的ですか？
ヘイデン：少なくとも10日から14日は確保すべきです。もっと長ければなお良いですが、フルタイムで働いている人にとっては必ずしもそうはいかないことも承知しています。プロのアスリートであれば、レースに敬意を払い、可能な限り早めに到着することが重要だと思います。
Western States 100のようなレースの場合、私の住んでいるところの標高とほぼ同じなので、あまり早く到着する必要はありませんが、ヨーロッパのランナーの多くは6週間前に到着することを知っています。
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標高3,650m（12,000フィート）に達するLeadville 100に向けてのトレーニングなら、4～6週間前に現地入りします。その期間が最も高い順応効果を得られると考えているからです。
つまり、個々のレースの要求に応えるため、可能な限り具体的な調整を試みます。
高地でのレースは戦略にどう影響しますか？
ヘイデン：全く別の次元の話です。より戦略的で忍耐強くなければなりません。早すぎるペースで押し進めると、レースを台無しにしかねません。高地で苦しみ始めると、その差を挽回するのは非常に困難になるからです。
高地でのレースは水分補給とエネルギー補給戦略にどう影響しますか？
ヘイデン：高地ではいつもより少し多めにエネルギーを補給します。炭水化物を多めに摂るようにしていますし、水分も多めに摂るようにしています。涼しく感じても、運動負荷が格段に高いので、身体への負担も大きくなるからです。
高地レースは自分に合うと思いますか？
ヘイデン：高地でのレースは本当に楽しいです。人生の大半を高地で過ごし、ランニングも標高2,000m（6,500フィート）付近で多く行っているからかもしれません。コーチのロビー・ブリットンとよく話しているのですが、僕が高地への適応力にとても優れているようです。
私の最高のパフォーマンスのいくつかは高地で達成しました。だから、高所でのレースではライバルたちに対して有利だと感じています。
素晴らしい、ありがとう！トレーニング頑張ってください。読者の皆様のために、高度に関する追加情報もいくつか共有しておきますね…
参考文献
クリス・ナイト
マーケティングマネージャー
クリスは、ボーンマスのデイリー・エコー紙でマルチメディア・ジャーナリズムのNCTJ認定コースを修了した有資格ジャーナリストであり、ガーディアン紙、スポーツマン紙、オールアウトクリケット誌など、さまざまな出版物に作品を掲載しています。
クリスは、西イングランド大学ブリストル校でスポーツと運動心理学の修士号を取得しており、特にスポーツの精神面に興味を持っています。
※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む
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