第8回痙攣調査結果：痙攣の一般的な原因と治療法
第8回「痙攣に関するアンケート調査」の最新結果は、近年持久系アスリートから多く聞かれるメッセージをさらに裏付けるものとなりました…
痙攣は本当にパフォーマンスに影響します。
2024年には、600人以上のアスリートが調査に参加しました。73%が運動誘発（関連）性筋痙攣（EAMC）を「時々」または「頻繁に」経験したと回答し、22%がまれに痙攣を起こし、わずか5%が痙攣を経験したことがないと回答しました（幸運な人たちだ…）。
痙攣の原因は何か？
痙攣の原因について、現在の文献がどのような立場にあるのか、一歩引いて考えてみる価値はあるでしょう。痙攣をめぐる状況は、伝統的に2つの対立する理論によって支配されてきました…
- 神経筋理論－筋肉が酷使され疲労すると、電気的な誤作動により痙攣が起こる。
- 脱水理論－運動中に発汗により大量の水分とナトリウムが失われると、体内の水分の移動が起こり、その結果、痙攣を引き起こす。
- さらに最近の研究では、 EAMCには多数の要因と 多因子モデルがあることが示唆されている。
私たちの調査結果は、この多面的な立場を裏付けています…
痙攣を引き起こす要因は何か？
アスリートたちに痙攣の原因について尋ねたところ、39%が電解質バランスの乱れ、29%が疲労またはトレーニング量の不足、特異性の欠如を挙げ、一方で遺伝、ストレス、怪我、睡眠不足が痙攣の問題に関係していると考える人もいました。
睡眠に関して言えば、野球のトロント・ブルージェイズの菊池雄星選手が、 MLBの試合中に足がつったのは、普段の14時間ではなく、11時間しか眠れなかったためだと主張して話題になりました！
調査対象者の1%が睡眠を痙攣の主な原因として挙げている一方で、調査回答者が痙攣を起こしやすい原因として共通している3つの要因として、スポーツの種類、継続時間、発汗が挙げられます…
1. サイクリストはトライアスロン選手やランナーよりも足がつりやすい
これは、サイクリストの方がランナーやトライアスロン選手よりも足がつる頻度が高いという前回の調査結果を裏付けています。
なぜそうなるのかについてはいくつか仮説はありますが、明確な答えはまだありません。もしかすると、サイクリストはより強靭な肉体を持っており、筋肉を限界まで追い込むことを厭わないからでしょうか？
ペダリングを繰り返すメカニズムと筋肉への影響を考慮する必要があります。さらに、サイクリストが長時間の持久力競技に参加しているために足がつりやすくなっているかどうかも調査しました。サイクリストの31%が4時間以上の競技中に痙攣をおこしやすいと回答したのに対し、トライアスリートでは35%、ランナーでは34%でした。今後の調査では、このセクションを拡充し、4時間を超える時間の選択肢を増やすことで、アスリートが痙攣を起こした際の運動時間についてより詳細な情報を取得したいと考えています。
2. 長時間の競技では痙攣が起こりやすくなる
当然のことながら、運動が長引けば長引くほど筋肉は疲労し、ダメージを受け、 脱水症状や電解質バランスの乱れが起こる可能性が高まります。これらは、多くのアスリートにとって、痙攣を引き起こす要因として上位に挙げられる2つの要素です。
経験の浅いアスリートほど競技の特性に合わせた身体の調整が不足しているため、より頻繁に痙攣しやすいのではないかと考えました。しかし、時々または頻繁に痙攣をおこすアスリートの48%は、その競技に6年以上携わっていました。35%は3～5年、12%は1～2年、1年未満はわずか4%でした。
3. 塩分の多い汗をかくアスリートは、より頻繁に痙攣を起こす
発汗量が多い（つまり、汗によって大量の水分を失う）アスリートほど、より頻繁に痙攣を起こすようです。
汗中のナトリウム濃度が高いアスリートも同様です。
ご想像のとおり、これらの問題は高温多湿な環境によって悪化しました。これは、高温多湿な環境では汗とナトリウムの喪失が増加し、水分とナトリウムの総喪失量が多くなり、電解質バランスの乱れのリスクが高まるためと考えられます。また、体温の上昇により、身体にかかるストレスも増加します。
痙攣を克服するための6つの解決策
それは、私たちのグループの19%にとって、競争を終わらせる問題となることが判明しました。
完走できた人のうち70％は、足の痙攣が完走時間に悪影響を及ぼしたと答えています。
トロント・ブルージェイズのもう一人のスター選手、川崎宗則選手も、痙攣について語った際に話題になりました。彼はバナナが痙攣の予防法だと主張していましたが（「サルは痙攣しない」）、私たちの調査では、痙攣に打ち勝つための「魔法の薬」（バナナでさえも！）は存在しないことが多いという事実が浮き彫りになりました…
1. 電解質
アスリートのほぼ半数（45%）は、電解質サプリメントが痙攣に対して最も良い影響を与えたと回答しています。
アンケート回答者の多くが、痙攣の問題を解決するために強力な電解質を探しているときにPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)を知り、それ以来PH1500が有用な解決策であることがわかったため、アンケートに回答した可能性が高いことは言及する価値があります。
それでも、過去に痙攣を経験し、当社の製品を使用したアスリートの4分の3は、PH電解質が痙攣の問題に最も良い影響を与えたと述べています。
2. トレーニング量を増やす
アスリートの4分の1が、トレーニングの特異性や量を増やすことが最もプラスの影響を与えると感じています。
ただし、トレーニング量と集中力のバランスを見つけることが重要であり、アンディはオーバートレーニングの危険を避けることの重要性について書いています。
3. 炭水化物の摂取量を増やす
アスリートの13%は、運動中に炭水化物の摂取量を増やすことが痙攣を克服に役立つと答えています。
これは直感的に理解できることで、運動中に1時間あたり十分な炭水化物を摂取すれば、疲労するまでの時間が遅らせることができます。
さらに、炭水化物は飲み物の吸収率を高め、より早く水分補給するのに役立ちます。
4. ストレッチ
8%の人がストレッチが痙攣の克服に役立ったと答えています。
スポーツ傷害の専門家、ローレンス・ヴァン・リンゲンが、 脚の問題を克服するのに役立つ運動とストレッチを紹介します。
5. その他のサプリメント
5％がピクルスジュースなどのサプリメントがプラスの影響を与えたと考えています。
これらは必ずしも簡単に摂取できるものではありませんが、一部の人にとっては効果があるかもしれない理由をアンディが説明します。
6. スポーツマッサージ
アスリートの4%が、スポーツマッサージが痙攣の問題を軽減するのに役立ったと答えています。
代替回復ツールの有効性について詳しくは、こちらをご覧ください。
参考文献
クリス・ナイト
マーケティングマネージャー
クリスは、ボーンマスのデイリー・エコー紙でマルチメディア・ジャーナリズムのNCTJ認定コースを修了した有資格ジャーナリストであり、ガーディアン紙、スポーツマン紙、オールアウトクリケット誌など、さまざまな出版物に作品を掲載しています。
クリスは、西イングランド大学ブリストル校でスポーツと運動心理学の修士号を取得しており、特にスポーツの精神面に興味を持っています。
※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む
Precision Fuel & Hydration とその従業員および代表者は医療専門家ではなく、いかなる種類の医師免許や資格も保有しておらず、医療行為も行っていません。 Precision Fuel & Hydration が提供する情報およびアドバイスは、医学的なアドバイスではありません。 Precision Fuel & Hydration が提供するアドバイスや情報に関して医学的な質問がある場合は、医師または他の医療専門家に相談する必要があります。当記事の内容については公平かつ正確を期していますが、利用の結果生じたトラブルに関する責任は負いかねますのでご了承ください。