痙攣の対処法とは？
2023年6月実施の第7回年次痙攣調査のデータを分析した結果、これまでの知見を裏付ける新たな事実が判明しました…
運動に伴う筋肉の痙攣は、非常に多くのアスリートに影響を与えています。
2023年には400名以上が調査にご協力くださいました。🙏71%の方が「時々」または「頻繁に」痙攣すると回答し、25%の方が「まれに」痙攣すると回答、わずか4%のみが「痙攣スナイパー」に襲われたことがないと回答しています。
筋肉痙攣のメカニズムとは？
運動に伴う筋痙攣（EAMC）の原因については、歴史的に2つの対立する理論が議論の中心となってきました。
どちらの説にも一定の根拠はあるものの、どちらも、多数の要因によって引き起こされる可能性のある複雑な現象のニュアンスを捉えきれていません 。
痙攣の専門家であるケビン・ミラー博士は最近、 EAMC（運動誘発性筋痙攣）の多因子モデルを提唱しました。私たちの意見では、ケビン博士の見解はまさに核心を突いています…🔨
痙攣はレシピのようなものだ——私のレシピはあなたのレシピとは大きく異なるかもしれません。ですから、痙攣の原因が単一の要因で引き起こされると言うのは、複雑な現象を単純化しすぎていると言えるでしょう。
痙攣に関する調査の結果から、アスリートが痙攣を防ぐために実践している様々な方法が明らかになりました… 👩🍳
⌚運動時間
長時間の競技では痙攣が起こりやすくなります。
これは直感的に納得できる結果です。なぜなら、運動時間が長く続けば続くほど筋肉は疲労と損傷が蓄積し、脱水症状や電解質バランスの乱れが起こる可能性が高くなるからです。これらは、多くのアスリートの「痙攣レシピカード」に頻繁に登場する要素と言えるでしょう。
🏊♂️🚵♂️🏃♀️競技種目
より多くのサイクリストが「時々」または「頻繁に」痙攣が起こるという症状を報告しています。
これは、サイクリストの方がランナーやトライアスリートよりも痙攣頻度が高い傾向が見られるという前回の調査結果を裏付けています。
なぜそうなるのかについてはいくつか仮説はありますが、根拠に基づく答えはありません。サイクリストはより強靭な体質で、筋肉を限界まで追い込むことに抵抗がないからでしょうか？😜
💦🧂発汗量
発汗量が多い（つまり、汗によって大量の水分を失う）アスリートほど、より頻繁に痙攣を起こすようです。
また、 汗とともに失われるナトリウム量が増えること も、痙攣を引き起こす要因の一つと考えられようです。
😎高温多湿の環境
痙攣は高温多湿の環境で悪化しやすいです。
その原因として考えられるのは、 高温多湿の環境では発汗量が増加し、ナトリウム喪失が増加して体液と電解質のバランスが崩れやすくなることです。
さらに、より高温環境では体幹温度が上昇し、冷却のために血液が皮膚へ集中的に送り込まれる点も認識すべきです。
この迂回により筋肉への血流が減少し、筋肉にさらなるストレスがかかり、EAMCのリスクが高まる可能性があると考えられます。
痙攣対策メニュー🍽️
ほとんどのアスリートは痙攣の問題を乗り越えられるようですが、14%のアスリートにとってはレースを中止させる原因となっていることが証明されています。
さらに、 痙攣を乗り越えた人の76%が、完走時間に悪影響があったと答えています。
痙攣対策に「万能薬」は存在しないことが多いですが、調査結果では、多くのアスリートにとって効果的であることが証明された潜在的な解決策の数々が浮かび上がっています…
痙攣対策メニュー…
1.トレーニング量を増やす
アスリートの5分の1（20％）が、トレーニング量や特異性を高めることが痙攣問題に最も良い影響を与えたと回答。
過剰なトレーニングの危険を避けつつ、自分の身体がスポーツの厳しさに十分耐えられるよう、十分な特異的トレーニングを行うことが重要です 。
2.炭水化物の摂取量を増やす
アスリートの10分の1以上（12％）が、運動中の炭水化物摂取量増加が痙攣克服に有効と回答。
持久力運動において、炭水化物は身体の主なエネルギー源です。そのため、運動中に1時間あたり十分な炭水化物を摂取することは 、疲労までの時間を遅らせるのに役立ちます。
さらに、炭水化物は飲み物の血流への吸収率を高め、より早く水分補給するのに役立つことが実証されています。
3.代替サプリメント
8%が、ピクルス汁、ワサビ、マスタードなどのサプリメントがEAMCに良い影響を与えたと考えています。
これらのサプリメントは、痙攣を引き起こす神経信号を遮断する「刺激」反応を引き起こす可能性が示唆されています。栄養補給戦略において、これらのサプリメントは必ずしも美味しいとは言えませんが、 アンディがなぜ一部の人にとって効果があるのかを説明しています。
4.ストレッチ
7%がストレッチが痙攣の克服に有効と回答。
慢性的な下肢の怪我を克服するためにストレッチへの取り組みを強化したいと考えている方のために、スポーツ傷害専門家のローレンス・ヴァン・リンゲンが重要な運動とストレッチをいくつか紹介します。
5.スポーツマッサージ
アスリートの1%が、スポーツマッサージが痙攣の問題の緩和に役立ったと回答。
英国トライアスロン協会のスポーツセラピスト、ケヴ・ジェームズが毎週オフィスに来て、1時間の拷問マッサージを施してくれるほど「幸運」な人はそう多くありません🙄。地元のスポーツマッサージセラピストに予約を取ったり、 代替の回復ツールの有効性を探ったりしてみてはいかがでしょうか。
そして、クライマックスは…
6.電解質の使用
アスリートの半数以上（52%）が、電解質が自身のEAMCに最も良い影響を与えたと回答。
もちろん、私たちの調査に回答した人の中には、そもそも痙攣の問題を解決するために強力な電解質を求めてPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)を知った人もいるでしょう。そのため、おそらくナトリウムの素晴らしさを称賛する傾向が強いかもしれません。
それでも、過去に痙攣を経験し、当社の製品を使用したアスリートの77%が、PH電解質こそが痙攣の問題に最も良い影響を与えた成分であると述べています…🎤
参考文献
クリス・ナイト
マーケティングマネージャー
クリスは、ボーンマスのデイリー・エコー紙でマルチメディア・ジャーナリズムのNCTJ認定コースを修了した有資格ジャーナリストであり、ガーディアン紙、スポーツマン紙、オールアウトクリケット誌など、さまざまな出版物に作品を掲載しています。
クリスは、西イングランド大学ブリストル校でスポーツと運動心理学の修士号を取得しており、特にスポーツの精神面に興味を持っています。
※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む
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