理想的なトレーニングパートナーとは？

プロの持久系アスリート、ドゥーガル・アランが、トレーニングパートナーに求めるべき5つの資質を解説します…

アドベンチャーレースや一部のバイクレースを除けば、持久系スポーツの大部分は個人競技です。そのため、私たち持久系アスリートは、孤独に慣れ、トレーニング中は自分の頭と室内トレーナーの回転音だけが相棒となる環境に慣れていくにつれ、概して一人でいることにかなりの快適さを感じるようになります。

しかし、常に一人でトレーニングを続けると、何日も、何週間も、何ヶ月もひたすら努力し続けるためのモチベーションを支える内なる資源を、大きく消耗してしまう可能性があります。多くのランナー、サイクリスト、トライアスリート、そして持久系競技の選手たちは、たとえトレーニンググループのメンバーそれぞれが異なる目標やそのセッションで達成したい目的を持っていたとしても、しばしば他の人と一緒にトレーニングすることを選ぶのです。

画像出典：Finlay Woods ©

他の人と一緒にトレーニングすることで、責任感が生まれ、予定通りに参加してトレーニングをやり遂げるためのモチベーションが高まります。Stravaの「Year In Sport 2022」調査によると、2人組やグループで運動したアスリートは、一人でトレーニングした時よりも長く、より遠くまで走ることができたことが明らかになりました。

また、トレーニングには社会的なメリットもあります。仲間がいることでトレーニングそのものから気分転換できるだけでなく、仕事や家族の用事で忙しいトレーニングスケジュールをこなす中で、普段は接する機会を逃していたかもしれない人脈とつながる助けにもなるのです。金曜日の夜はパブで過ごすことも少なくなり、トレーニングやリカバリーに時間を取られてしまうこともよくあります。だからこそ、トレーニング自体が、以前のような楽しい金曜日の夜を過ごせなくなった私たちにとって、社交の場となるのです。

では、他者との交流を楽しみながら、自分自身の目標達成に向けて着実に進むにはどうすれば良いのでしょうか？能力、意欲、目標意識が異なるパートナーとトレーニングしながら、自身の目標達成に向けた進歩を継続し、さらには向上させることは可能なのでしょうか？

私は間違いなく可能だと考えますが、誰をトレーニングパートナーとして選ぶかについては、慎重に検討する必要があります…

1. 柔軟な考え方

スポーツ科学は長年にわたり、トレーニング方法論について多くのことを教えてくれましたが、同時に「猫の皮を剥ぐ方法は一つではない」ということも示してくれました。もしこのことわざを聞いたことがなく、今まさに猫が皮を剥がされるという恐ろしい光景が頭に浮かんでいるとしたら、もう少し詳しく説明しましょう。

持久力競技や目標に向けたトレーニングに関しては、唯一の「正しい方法」があり、それ以外はすべて間違っているというケースは稀です。私が長年レースで競い合い、指導してきた多くの選手は、同じ大会でもそれぞれ異なるトレーニング方法や準備方法を用いています。これは、私たち一人ひとりが異なる背景、遺伝的特性、怪我の経歴、食生活、仕事のスケジュール、文化的信念を持っているからです。その違いは本当に数え切れないほどあります。

最高のトレーニングパートナーとは、たとえその方法が自分とは異なっていても、あなたが自分のやり方でトレーニングすることを快く受け入れてくれる人だと私は信じています。毎回、自分が正しくてあなたが間違っていると説教するような人とトレーニングする必要はありません。トレーニング方法の違いを受け入れ、学び続け、成長し続け、たとえセッションの構成自体に個々の変化を取り入れる必要があっても、一緒にトレーニングすることを喜んでくれる人とトレーニングしたいものです。 

例えば、私がインターバルトレーニングをしないのに、トレーニングパートナーがインターバルトレーニングをする時があります。私たちは一緒にウォーミングアップをして、まるで小学生のように雑談を交わします。その後、彼はインターバルで先行し、私の位置を把握するために戻ってきます。インターバルが終わると、クールダウン中にまた世界の問題について語り合います。

2. プライドをうまくコントロールする

誰しも心の中に競争心を持っており、それが持久系スポーツに挑戦する理由のひとつでもあります。しかし、最高のトレーニングパートナーとは、セッションの状況に合わせてこの競争心をオンオフできる人です。例えば、長距離の持久走は、たいてい「会話ができる」程度の快適なペースで行われます。

最初の数歩を踏み出す前に、適切なペースとは何かについて合意しておくのが最善です。なぜなら、意図的であろうとなかろうと、ペースが徐々に上がってしまうことはよくあるからです。 

こうしたセッションのトレーニングパートナーを選ぶ際は、そのセッションを利用して「アピール」したいという欲求（アピールはレース当日に取っておきましょう！）ではなく、トレーニングの成果やセッション計画にコミットしてくれる人を選びましょう。私もインターバル走のセッションで、パートナーが単に自分より速かったという経験があります。その際、自分の計画に忠実に従って遅れを取るか、あるいはエゴに負けてコーチの計画以上にペースを上げ、追いつこうとするかの選択を迫られました。

覚えておいてほしいのは、それぞれの状況において、あなたがトレーニングパートナーより速いか遅いかは問題ではありません。重要なのは、自分のトレーニングプランに沿った形でセッションを実行できるようなパートナーを選ぶことです。

3. ポジティブな気持ち

一年を通して、すべてのトレーニングセッションに前向きな姿勢で臨んでいると言ったら嘘になるでしょう。持久系スポーツは過酷で疲れるものであり、時には疲労のどん底に突き落とされ、世界が色あせて見えてしまうこともあります。

トレーニングの過程で、フラストレーションや悲しみ、失望感を吐き出すことは許されますし、時にはそれがトレーニングパートナーとのセッションを円滑に進める上でプラスになることもあります。しかし、あまりにも長く不満を吐き出すパートナーに囲まれないように注意しましょう。 

最終的には、充実した時間を過ごせ、幸福感と充実感をもたらしてくれるようなトレーニングスタイルを選ぶべきです。もしトレーニングセッションが毎回カウンセリングセッションのようになってしまっていると感じたら、トレーニングパートナーを見直す必要があるというサインかもしれません。 

トレーニングをする際は、ポジティブな雰囲気をもたらしてくれる人たちと一緒にトレーニングするようにしましょう。セッション終了後には、ちょっとした歓声やハイタッチを交わしたり、状況に応じて冗談を言い合ったり、遊び心のあるアプローチを取り入れたり、途中で自分自身や仲間を笑い飛ばせるような関係性を築くことが大切です。 

楽しむことと、重要なパフォーマンス目標やマイルストーンを達成することは、決して相反するものではありません。

4. ハンマーと釘

ある日は自分がハンマー役になり、またある日は釘役になる。私は、一人ではやり遂げられなかったかもしれないトレーニングセッションを乗り切るために、トレーニングパートナーの助けがどうしても必要だったことが何度もあります。

アイアンマンレースの数週間前の日曜日、重要な長距離走を行った時のことを覚えています。雨が降っていて寒く、25km走るなんて全く気が進みませんでした。そこで友人にメールを送り、一緒に走ってくれないかと懇願しました。彼は来る理由は何もなかったのですが、私を助けたいという思いから来てくれました。 

彼は私がその重要なランニングを乗り切るのを助けてくれ、そして数ヶ月後、今度は彼が私に「一緒にスイムセットをやらないか」と誘ってくれました。彼彼には長距離のスイムが控えており、その週のトレーニングで疲れ切っていました。その日は一人でプールに行く気力がなかったのだ。確かに彼は私より速いスイマーでしたが、私は置いていかれないようにプルブイとパドルを装着し、彼の足に飛びついて必死にしがみつきました。 

その日のトレーニングパートナーシップが、善意によるものであれ自己中心的なものであれ、最高のトレーニングパートナーとは、「ハンマー」と「釘」の両方の役割を喜んで分担してくれる人なのです。

5. 能力の差…

全く同じ能力や長所、短所が完全に一致するトレーニングパートナーを見つけることは、ほぼ不可能だということを認識しておく価値があります。

課題は、セッション中に各自が異なるペースで動き、結果的に離れることができる方法を見つけることです。距離を置くことは問題ありません。トレーニングパートナーの存在からエネルギーを引き出すために、必ずしも並んで泳ぐ必要はないのです。

スイムチームの環境を考えてみてください。隣のレーンには速いスイマーもいれば遅いスイマーもいるかもしれませんが、それでもあなたは周りの人たちの存在から刺激を受けているのです。 

私はカヤックの練習を数多く行ってきましたが、1kmのインターバル走でトレーニングパートナーのペースが自分より遅くても、一人で練習する時よりも速いタイムを記録することがよくあります。それでも、相手は私が「あまりに大きく引き離される」ことを嫌がるだろうという競争意識が常にあり、できるだけリードを広げようという思考が、私にエネルギーを与えてくれるのです！

画像出典：Finlay Woods ©

トレーニングパートナーの方が自分より速いという状況に遭遇したこともあります。これを自分のパフォーマンスやメンタルへの脅威と捉えるか、あるいは目標を少し高く設定し、さらに一歩踏み出すための原動力とするか、どちらの捉え方も可能です。

ちょうど今週、あるトレーニングパートナーが私の20分FTP（サイクリングでの最大20分間パワー）の記録を上回るのを見て、次の機会に自分のパフォーマンスをもう一段階引き上げようという意欲がすぐに湧いてきました。 

最終的に、私たちの目標は自分自身のベストを尽くすことであるべきであり、良いトレーニングパートナーと正しい心構えがあれば、その人の前でも常に最高の自分であり続ける方法を見つけられるものです。

一人でトレーニングすることを好む人もいるでしょうが、週やシーズンの特定の段階では、他の人と一緒にトレーニングすることも大切です。上記のヒントが、トレーニングで一緒に時間を過ごすのにふさわしい人を見つけるのに役立つことを願っています。 

少なくとも、これらの提案がグループトレーニングにおける自身の姿勢を振り返るきっかけとなり、トレーニングセッションや周囲の人々に対して、あなたがもたらすものを改善する方法があるかどうかを考える機会となるかもしれません。

参考文献

• 一人でトレーニングするのと、他の人と一緒にトレーニングするのと、どちらが良いでしょう？
• あなたのチームには誰がいますか？持久系アスリートがサポートチームを構築すべき理由
• 持久系アスリートが避けるべきトレーニング習慣
• スポーツ、仕事、そして日常生活におけるオーバートレーニングと燃え尽き症候群を避ける方法

ドゥガル・アラン

プロのアスリートおよび持久力コーチ

ドゥガル・アランは、ニュージーランドの243kmのコースト・トゥ・コースト・ロンゲスト・デイ・レースで2019年と2021年に2度優勝したプロアスリートです。
2006年に初めて耐久スポーツに出場して以来、ドゥガルはチャレンジ ワナカで 2 回優勝し (コースレコードを樹立)、XTERRA で優勝し、世界中のアイアンマンやアドベンチャーレースで表彰台を獲得しました。
ドゥガルはオタゴ大学で体育の優等学位を取得しており、DA エンデュランス コーチングのヘッドコーチを務めています。ドゥガルは常にスキルアップを図っており、TrainingPeaks レベル 2 の認定コーチです。 画像出典：Kurt Matthews Photography ©

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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