40歳を超えてさらに速く：4度のオリンピック出場選手から学ぶパフォーマンスに関する洞察

4度の五輪出場経験を持つリサ・ウェイトマンは、2023年大阪マラソンで2時間23分15秒の自己ベストを記録し、自身5度目のオリンピック出場資格を獲得しました。

44歳の彼女は、2024年パリオリンピックでオーストラリア代表として出場する準備を進める中で、一貫性と長きにわたる活躍を維持するのに役立ったパフォーマンスに関する洞察を共有しました…

こんにちは、リサ！ご家族はオーストラリアン・フットボールの選手兼コーチだったお父様をはじめ、スポーツ一家ですね。お父様はあなたのランニングにどれほど影響を与えましたか？

父はよく私に「粘り強さに勝るものはない」と言っていましたが、その言葉が私の人生のあらゆる成果の礎となっています。

幼い頃、姉と私はこっそりロッカールームに忍び込み、父がハーフタイムに選手たちに語る激励に聞き耳を立てていました。私たちはすぐに派手な言葉遣いを覚えたけれど、同時にハイパフォーマンススポーツの重要性とチームワークの大切さも学んだんです。

小学校時代から10代になっても、父は姉と私に一緒に走るよう勧めてくれました。初めて走った時、1マイルも走れなかった私は父に抱えられて帰りました。走れなかったことが悔しくて、翌日また挑戦したいと父に頼みました。次の日走ってみたら、休まずに2マイルも走れたんです！ 

ランニングへの情熱が高まるにつれ、父が少年たちを指導している間、私が安全を確保できるようサッカークラブでもっとトレーニングをすることを決意しました。

ランニングを始めたあの頃から、あなたは4つの異なるオリンピック大会でマラソン上位35位以内に入賞してきました。この長きにわたる活躍の秘訣は何ですか？

いくつかあります：

1. 定期的に休息を取り、家族単位で次に何をするか、優先順位を話し合うこと。夫（兼コーチ）のラクランは、誰もが望むような最高のサポート役です。
2. 10代後半から20代前半の若手選手時代に重症を負いました（9年間で9度の疲労骨折）。当時は「若くて将来性がある」時期にスカウトされるため、怪我は苛立たしいものでした。ランナーとしてのキャリアを通してフルタイムで働くしか選択肢がありませんでした。生活費を稼ぐのに苦労し、怪我で自分の存在価値が決まる人生を送るのは嫌だったんです。本当に辛い道のりでしたが、同時に長続きする基盤も与えてくれました。 
3. 走りで生計を立てられないからこそ、私はキャリアを持っています。会社員なら誰でも知っていることですが、デスクワークの1時間ごとに、バランスを取り、頭を冴えさせるための運動が必要です。ランニングは私にとってバランスなのです。

大阪ではマラソンで2時間23分15秒という自己新記録を樹立し、5度目のオリンピック出場への切符を手にしましたね！44歳で自己ベストを更新するアスリートはそう多くありませんからね…

そうですね、 40代の方が速くなった理由は2つあると思います。

1. 身体が強くなったおかげで、若い頃よりも走れるようになりました。大阪大会では夏に仕事を休み、これまで以上に長い時間、より高強度のトレーニングに取り組みました。 
2. 今は「スーパーシューズ」の時代です。スーパーシューズは回復を早め、衝撃を和らげてくれます。つまり、同じ体力レベルでも、自然と次のブロックに向けてより速く走り、回復できるということです。この技術は画期的なものです。しかし、一部のアスリートだけが使えるシューズがあり、他のアスリートは使えないため、非常にフラストレーションがたまることもあります。これは公平な競争の精神に反するものです。 

長期にわたりトップレベルで走り続けるモチベーションを、どのように維持しているのですか？

「実力不足だ」と繰り返し言われることが、私の原動力です。何年もの間、「あなたは年を取りすぎている。私たちは若くて潜在能力のあるアスリートにしか投資したくない」と言われ続けてきました。

ラクランは次のような引用文を添えてインスタグラムの投稿をシェアしました。

興味のないことに努力をすることはストレスと呼ばれる。愛するもののために努力することは情熱と呼ばれる。

私もこの言葉に共感します。最高のパフォーマンスは、いつも自分たちのやり方でやり遂げ、モチベーションを高める内なる情熱を生み出せた時に発揮されてきました。最悪のパフォーマンスは、プレッシャーを感じてレースに出た時に限られています。

スポーツで生計を立てていない以上、本当に走りたくなったレースだけを選ぶようにしています。

では、それらのレースに向けてピークを合わせるための典型的なトレーニング週間はどのようなものですか？

ラクランと私は仕事のスケジュールや子供の送り迎え、体操教室、息子のピーターのその他の活動などを調整しなければならないので、典型的な週間というものはありません。

多くの親が共感すると思いますが、生活はめちゃくちゃです。ランニングをサボったり、ヘッドライトをつけて走らなきゃいけない時もあります。やるべきことをやるしかないですよね？

条件が整えば、理想的なランニング週間はこうなります：

• 月・水・金・土曜日ー2回の簡単なランニング
• 火曜日ーメルボルン大学チーム、ラクラン、そして私がコーチをしている甥っ子と夕方にトラック練習。いつものセッションは10kmのペースで1,600m×5本。
• 木曜日ーハーフマラソンペースでのロングテンポ走
• 日曜日ーロングラン（年間の進捗状況に応じて、マラソンペース練習を組み込む場合も）

素晴らしいですね。では、仕事、家庭、トレーニングのバランスを取ろうとしているアスリートへのアドバイスは何でしょうか？

クライアント向けのプロジェクトを完成させる過程は、マラソンの準備過程と非常に多くの共通点があります。

どちらも綿密な計画が必要です。規律も必要で、道のりの多くの場面で、期限に間に合うのか、目標タイムを達成できるのか自問する瞬間が訪れます。プロジェクトでもマラソンでも、そうした局面では自分自身を信じ、別のアプローチを取る柔軟性、そして何より揺るぎない支援をくれるチームが必要です。

幸運なことに、私は人生のこの両方の側面でスキルを学んできました。そのスキルは、私がより良い親になる（そう願っています！）のに役立ち、困難な状況を乗り越えるための戦略の応用にもつながりました。

キャリア、スポーツ、家庭において自己ベストを目指す方への私のアドバイスは、自身の限界を知り、自らに境界線を引くことです。

仕事の電話の予定を組むのと同じように、ワークアウトと回復時間もスケジュールに入れましょう。こうすることで、物事のバランスが最適かどうかがすぐに分かります。そして、休息を取ることは弱さではなく強さだと、互いに伝え合うことを忘れないでください。「痛みなくして得るものなし」という考え方は、偉大さではなく、自己破壊への道です。  

2008年、2012年、2016年、2021年のオリンピック出場から得た最大の教訓は何ですか？それらを2024年パリオリンピックに活かせることを願っています。

マラソンデビューで北京オリンピックの出場資格を獲得しました。あのレースから多くのことを学びました。レース前には気温上昇対策としてアイソトニックスポーツドリンクのスラッシュを飲みましたが、まさかそれがグリーンとゴールドのユニフォームを着て走る数々の暑いマラソンの始まりになるとは思いもしませんでした。壁にぶつかることもなかったし、自分の限界を超えて走ることもありませんでした。

それ以来、家族がそばにいる時に最高の走りができると気づきました。だからこそ、2012年ロンドン大会での自己最高16位という成績が生まれたのです。また、全てを同時に成し遂げることはできないということも学びました。だからこそ、オリンピックを最優先に掲げる選択が、私の人生で最も充実した経験となったのです。

画像出典：Lachlan McArthur ©

その間、レースでのエネルギー補給方法は大きく変化しました。ベルリンと大阪ではPF30ジェルをレース栄養プランに取り入れ、それぞれ2時間24分と2時間23分15秒を記録し、以前よりも炭水化物の摂取量を大幅に増やしました。 

現在も、PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)スポーツサイエンスチームと戦略を練っている最中です。トレーニング中の炭水化物摂取量をさらに増やすとともに、パリの暑さに備えてPH1500電解質タブレットを導入も検討しています。

レース前の最終食事はどのような内容ですか？

ご飯、ジャガイモ、バナナ、そして炭水化物ミックスで、とても質素な夕食を流し込みます！大阪に行く前はジャガイモを見つけるのが大変だったので、代わりにフライドポテトで我慢しました。今では、これは重要な栄養成分というより、一種の迷信かもしれませんね！

レース後の定番の食事は何ですか？

ハンバーガー、フライドポテト、そしてミルクシェイク！これが私たちの伝統です！

まさに努力の賜物のご馳走ですね！貴重なご意見を共有いただき感謝します。パリ2024に向けて、共に取り組めることを楽しみにしています。

クリス・ナイト

マーケティングマネージャー

クリスは、ボーンマスのデイリー・エコー紙でマルチメディア・ジャーナリズムのNCTJ認定コースを修了した有資格ジャーナリストであり、ガーディアン紙、スポーツマン紙、オールアウトクリケット誌など、さまざまな出版物に作品を掲載しています。
クリスは、西イングランド大学ブリストル校でスポーツと運動心理学の修士号を取得しており、特にスポーツの精神面に興味を持っています。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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