プロアスリートの洞察：オフシーズンのトレーニングを成功させる方法
オフシーズン。それは一年の中でも神聖な時期です。レースシーズンが終わり、まだ冬のトレーニングが始まる前の至福のひととき。肉体的な休息であると同時に、精神的な休息でもあります。
期間は様々で、最終的にはアスリートのシーズンによって異なります。プロなら最長4週間、アマチュアなら1～2週間で十分でしょう。
「オフィスワーク」には万能なアプローチはありませんが、休息、運動、そして新シーズンに向けての準備のバランスを取る間違った方法は確かに存在します…
楽しみ
多くのアスリートにとって、オフシーズンは「普段通り」の生活に戻る時期です。夜に外出したり、少し余分に食事をしたり、ワインを飲んだり。事実上、あらゆる決断の影響を心配する必要がない時期なのです。
プロのプロトンでの経験から言うと、一流の持久系アスリートたちとパーティをするのは「面白い」ものです。中には、当然ながら酒量に関しては控えめな人もいます。しかし、真のアスリートらしく、良くも悪くも競争心は必ず表に出ます。
オフシーズンには必ず何度か夜に遊びに出かけます。2022年の終わり頃、まだ契約がなくこのスポーツにおける自分の立ち位置も定まっていない頃、ヨーロッパ中を1ヶ月間旅してパーティー三昧でした。それが当時の私にとって必要なことでしたし、ようやく調子を取り戻し、順調にシーズン開幕も迎えられました。
今年は少し控えめでした。バルセロナで夜遊びをしたのですが、そこは私のトレーニング拠点であるジローナからすぐのところにあります。バルセロナ行きの最終電車は夜11時、帰りは始発の電車が朝7時です。翌日は少し疲れていたと言っても過言ではありません。
しかし、原則として、ナイトクラブで過ごす時間は減り、友人と静かに晩酌をしたり食事をしたりする時間が増えました。
フィットネス
逸話によると、プロの多くは2週間運動から離れます。Stravaの熱心なユーザーなら、サイクリング仲間がランニングシューズを履いているのを見たことがあるでしょう。走ることは、気楽に、遠すぎず、速すぎず走れば決して悪いことではありません。しかし、ほとんどのサイクリストはそうはしません。ウォーミングアップもせずに家を出て、ケルビン・キプタムの世界記録を樹立したペースにすぐに追いつこうとする人がほとんどです。
その結果、数日間は歩けなくなるという苦悩が待っているでしょう。最初の半分のスピードで1、2回は楽に走れるかもしれませんが、その後はトレーニングシューズはまた1年間、戸棚にしまい込まれることになります。
今年は4週間近く運動から遠ざかりました。いつもの2週間の休みだったのですが、その後風邪をひいてしまい、軽いランニングもできなくなってしまいました。その影響は最小限で、元の体力に戻るまであと1週間かかるかもしれませんが、それほどストレスを感じていません。
このオフシーズンでは何度か走りましたが、特に大きな成果はありませんでした。特に印象に残っているのは、ロンドンのオリンピックパーク周辺を走ったことです。とても楽しかったです。ランナーの友人とランニングに出かけた時は、なるべくペースを落とさないようにしていましたが、結局、予定よりも長く、速く走れました。
人生で初めてソーシャルランに参加しました。これまではソロランばかりでした。正直、認めたくはないですが、本当に楽しかったです。来年のオフシーズンにまた走ると言っているわけではありませんが、だんだん分かってきました！
準備
オフシーズンの幕が閉じ始めると、来年の計画を立てる時期が来ます。レースカレンダーの作成や、トレーニングへの復帰方法の検討など、様々な計画を立てます。これまでの成功と失敗を振り返る良い機会です。
私のコーチはラフバラを拠点にしており、本格的にバイクに乗り始める直前に、彼と直接会うためラフバラへ行きました。Google Meetの現代社会も素晴らしいですが、コーヒーを飲みながら集まるのもまた格別です。
何がうまくいったか、何がうまくいかなかったか、そして成功と失敗の両方から何を学ぶことができるかについて話し合いました。昨シーズンは私にとって大変なシーズンでした。自分のチームを立ち上げた最初の年で、スポンサー獲得に向けて土壇場で奔走したことが大きな負担となりました。
シーズン前半は好調だったのですが、シーズン中盤に休息の必要性を認識せず、自分のフィットネスレベルに少し自信過剰になっていたせいで、2ヶ月近くパフォーマンスが低迷しました。この状況にどう対処するかを考えることが重要でした。来シーズンに向けて、より多くの休息期間を設ける予定です。
私たちは私の生理学について話し合いました。60秒を切る力を出すのがかなり苦手で、それがレースの勝敗を分ける力なので、これは問題です。弱点を克服するという考えは新しいものではないし、今回もそうするつもりですが、厳密にはそうではありません。60秒を切る力を出すためのトレーニングは引き続き行いますが、冬のトレーニングでは自分の強みをさらに強化することに重点を置くつもりです。
冬の間ずっと優秀なスプリンターを目指して努力することもできますが、私の生理学的特性上、集団スプリントでレースに勝つことは不可能です。しかし、登り坂とタイムトライアルの能力を倍増させることで、より頻繁に単独走行を成功させられるようになることを期待しています。
オフシーズンの成功
22歳という歳になった今、オフシーズンが終わった時にルーティンワークを欲するようになれば、それは成功と言えるでしょう。少し旅行したりリラックスしたりして、安定した睡眠スケジュールや大盛りのサラダを食べたくなる気持ちで終わるようにしたいですね。
オフシーズンとは、トレーニングを休む期間です。体調面で少し疲れを感じながら過ごす時間です。肉体的にも精神的にも、年間12カ月を全力でレースとトレーニングに取り組めるアスリートに私はまだ出会ったことがありません。
フルタイムのアスリートとして5年が経とうとしている今、自分の身体の状態をかなり把握し、何が必要なのかを判断できるようになったと感じています。レースシーズンは4月初旬から本格的に始まりますが、普段は2月には最高のコンディションになるものの、レースシーズンを通してそれを維持できないので、もう少し時間をかけて調整できればと思っています。
これを書いている今は、休暇明けのトレーニング2週目です。体力も戻りつつあり、気分も良く、健康です。今一番したくないのはパーティーに出かけること。それだけでも、オフシーズンをうまくやり遂げた証です。
来年まで、一年の美しく神聖な時期をお過ごしください。
参考文献
ジョー・ラベリック
プロサイクリスト兼ライター
ジョー・ラベリックは、元プロのロードサイクリストであり、現在はグラベル、ロード、タイムトライアルのレースをこなすプライベーターです。
イギリス生まれだがジローナを拠点とする彼は、スポーツの舞台裏を取材することで知られる熟練のライターでもあります（Joe’s Substackで彼の全記事をチェックしてみてください）。フラットホワイトを飲みながらこの記事を書いている彼は、かなりのコーヒー通です。
※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む
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