エマ・ パラント・ブラウン選手／IRONMAN 70.3® マヨルカ

エマの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：5/10

「バイクにもっともっとエネルギー補給ができたはずです。ランの最終ラップはひどい気分で、とにかく前に進み続けるためにペース管理に集中しなければならなりませんでした。また、ランの最後にはひどくめまいがしたので、なんとか乗り切ったが、ボトルを落としてしまったのは本当に苦しかったです。」

私たちの感想

エマはバイクでのエネルギー補給戦略で計算されたリスクを冒し、スタート時からPF Carb & Electrolyte Drink Mixを入れたボトルを1本だけ携行するなど、バイクコース序盤の長い上り坂で水分を多く持ちすぎないようにしました。残念ながら、これはうまくいきませんでした。エイドステーションで受け取る予定だったアイソトニックドリンクのボトルを受け取り損ね、補充用のジェルやチューもなかったからです。時速40g弱というバイクでの低い摂取量を補おうと、エマはT2でPF 30Gelを飲みました。彼女は普段はこれをしませんし、エネルギーレベルの低下を和らげるには不十分で、ランの3周目には集中力を維持するのに苦労していました。今後のレースでは、エマは予備の炭水化物を携行することを検討すべきでしょう。バイクに予備のボトルを取り付け、PF 300 Flow Gelを使用すれば可能です。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

エマは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
エマの体重減少は少ないものの、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが重要であることに変わりはありません。

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水分補給評価：6/10

「実は、バイクの最初のほうはそれほど暑くなかったのですが、走り始める頃にはかなり身体が温まっていました。バイクでは2本目のボトルが必要で、それがないとランの間中ずっと喉が渇いていたんです。」

私たちの感想

エネルギー補給戦略と同様に、バイクの序盤で重量を軽くするという計算されたリスクも、エマの水分補給のしやすさに影響を及ぼしました。バイクで約 45 km のところでボトルのピックアップに失敗、ボトルを捨てる前に2、3口しか飲めなかったため、エマはそれ以上水分を補給することができませんでした。ランを開始するとすぐに、彼女はすべてのエイドステーションに立ち寄り、水とアイソトニックドリンクをもらいました。これにより、脱水症状の症状をわずかに抑えることができました。しかし、ラン中に気温が上昇するにつれて、エマは苦しくなり、レース後には非常に喉が渇きを感じました。補給のアドバイスを繰り返すことになりますが、特に発汗量が多いエマにとっては、電解質 ( PH1000など) が入った追加のボトルを携行していれば、これらの症状を防ぐことができたでしょう。

エマの数値達成方法

エマがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼エマ
「もちろん結果には本当に満足していますが、私の栄養戦略は理想からは程遠いものでした。バイクでもう1本ボトルを飲めばよかったです。そうしないとレース全体が厳しくなるからです。でも、自分の努力をうまく管理してフィニッシュラインまでたどり着くことができてよかったです。」

▼スタッフ
「エマは常にさまざまなバイクのセットアップや戦術的なレース戦略を試すアスリートであり、マヨルカも例外ではありませんでした。残念ながら、ボトルをバイクから降ろし、できるだけ軽い重量で早めに坂を登るという決断をしたことで、水分補給とエネルギー補給が犠牲になりました。エマは以前のレースでは炭水化物の量を減らしても大丈夫だったため、普段は炭水化物の推奨量よりも少ない量でレースをします。そうは言っても、レース終盤のエネルギーレベルの急激な低下、ふらつき、極度の喉の渇きを避けるために、エマは炭水化物と水分の摂取量を増やすように努め、次回の70.3® チャタヌーガではより快適に走れるようにできるといいですね。」

エマの数値達成方法

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分な正確さがありますが、データには詳細が欠けている可能性があります（銘柄のフレーバー、数量の妥当な推定値など）。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高程度です。また、摂取量の一部が著しく過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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