ケイト ・エイヴリー選手／ウルトラトレイル オーストラリア 50

ケイトの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「エネルギーレベルは素晴らしいスタートを切り、3時間経過時に少し落ち込んだだけで、最後の1時間は力強く走り切ることができました。スタート間際に少し食べたほうがよかったと感じましたが、睡眠を優先するように心がけました。」

私たちの感想

レースは早朝にスタートするため、レース開始前に睡眠を犠牲にすることなく食べ物を摂取し、食べ物を消化する十分な時間を確保することは困難です。レース前の数日間は炭水化物を摂取し、前夜の夕食で炭水化物を補給したケイトは、さらにグリコーゲンを補給するためにトーストを2枚食べました。ケイトはレース中ずっと炭水化物を摂取することでエネルギーレベルをうまく管理しました。彼女のエネルギー補給戦略はシンプルで、PF 90Gelを主な炭水化物源とし、PF Carb and Electrolyte Drink Mixでこれを補いました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：6/10

「幸い気温はそれほど高くなく、レース中もレース後も痙攣は起こりませんでしたが、水分補給戦略はもっと改善できると思います。」

私たちの感想

レース中、もっと飲めるはずだと感じていたにもかかわらず、管理しやすいコンディションのおかげでケイトは脱水症状に悩まされることはありませんでした。ケイトの水分摂取量は、この距離のレースの推奨範囲の下限であり、今後、特に気温が上がる時期には増やすことができるでしょう。また、エイドステーションで手に入れる普通の水に加えて電解質カプセルを携帯し、飲み物の平均ナトリウム濃度が薄まりすぎないようにすることも有効でしょう。汗中のナトリウム濃度を正確に知らなくても、飲み物の「塩分」を増やすことで喉の渇きを感じやすくなり、喉の渇きに対する反応を高めることができます。ケイトが水分補給戦略を最適化し、自信を持つには、発汗テスト（スウェットテスト）受けることが次のステップとなるでしょう。

ケイトの数値達成方法

ケイトがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ケイト
「完走できたことにはすごく満足していますが、中盤はもっと強く走れたと思います。レース後の回復は予想以上に順調で、いつも感じる痛みやDOMS（遅発性筋肉痛）もあまり感じませんでした。初めての50kmは2023年2月だったので、まだ勉強中ですが、もっと良い結果を出すために、エネルギー補給と水分補給を改善する方法を見つけたいと思っています。」

▼スタッフ
「ケイトは素晴らしいパフォーマンスを発揮し、表彰台のトップに立ちました。ウルトラランニングに転向して間もないケイトには、エネルギーと水分補給戦略を微調整することで、パフォーマンスを最大限に高める可能性が残っています。汗によるナトリウムの喪失を理解し、それに合わせて水分補給戦略を立て、カフェイン摂取量を調整することは、どちらも今後役立つ調整となるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分な正確さがありますが、データには詳細が欠けている可能性があります（銘柄のフレーバー、数量の妥当な推定値など）。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高程度です。また、摂取量の一部が著しく過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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