マイキー・ ディムアンテス選手／ウルトラトレイル オーストラリア 100

マイキーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「私のエネルギーレベルは本当に良好でした。レースに向けてリラックスして準備を整えるために、スタート時には意図的にカフェインを控えました。最初のカフェインジェルを摂取した後、自分の覚醒度の違いに気づいたし、その後も集中力が途切れることはありませんでした。エネルギーレベルは一日中良好で、65kmから70kmの間に一度だけ低下しただけでした。」

私たちの感想

マイキーはこの距離のレースのために、エネルギーレベルを維持するために主にスポーツ栄養製品を使用することに重点を置いた堅実なエネルギー補給戦略を立てました。マイキーは、わずか 9 時間強の高摂取量でも胃腸が快適に感じられるようにトレーニングすることで、炭水化物に対する耐性を高めることに取り組んできました。ジェル、チューイング、ドリンクミックスを混ぜて摂取することで、マイキーは「味覚疲労」を回避しながら、レース中ずっと筋肉に十分なエネルギーを供給し続けることができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

マイキーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は主に遺伝的に決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
マイキーの失われるナトリウム量が多いこと(1,351mg/L )を考えると、水分補給戦略を正しく行うことが重要であることに変わりはありません。

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水分補給評価：9/10

私は一日に2回しか排尿しませんでした。1回は35km地点、もう1回は60km地点でした。レース後も、それほど脱水症状は感じませんでした。頭痛も何もなく、尿の色も良かったです。コース上で期待していた給水を1回逃しましたが、それほど気になりませんでした。」

私たちの感想

マイキーは汗で失われたナトリウムに近い量を補給し、幸いにも水分補給に関連する問題はありませんでした。発汗テスト（スウェットテスト）を行えば、特に汗を多くかいて水分と電解質の両方をより多く失うような気温が高いレースに備える場合、水分喪失をより正確に測定できるでしょう。

マイキーの数値達成方法

マイキーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼マイキー
「30km地点から独走していたにもかかわらず、自分のベストを尽くして一日中集中力を保つことができました。栄養補給と水分補給はどちらも完璧で、臨機応変に決断する自信もありました (終盤に胃腸の不快感を感じたら、水分補給を控えるなど)。今後はこのようなレースを再現したいと思っています。10/10 ではない唯一の理由は、あれだけ長時間独走していなかったら、どうなっていたかわからないからです。こんな日に本当にレースをして、どうなるか見てみたら最高だったでしょう。」

▼スタッフ
「100km レースで 1 位を獲得し、エネルギーと水分補給の戦略をしっかり立てたマイキーは、オーストラリアで素晴らしいレースをしました。クルーのサポートを受けられないレースでは、いくつかの変更を加え、カフェイン摂取量を少し減らすことで、この距離のレースでさらなる成功が期待できます。」

マイキーの全成績

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分な正確さがありますが、データには詳細が欠けている可能性があります（銘柄のフレーバー、数量の妥当な推定値など）。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高程度です。また、摂取量の一部が著しく過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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