トモス・ ダグモア選手／IRONMAN® Wales

トモスの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「エネルギーが足りないと感じたことは一度もありませんでしたが、最後の方で脚に力が入らなくなりました。それは単なる筋肉疲労だったと思います。おそらくバイクで食べ過ぎてしまったから、ランの前の最後の1時間で少しペースを落としてしまったのだと思います。」

私たちの感想

トモスは数年の休止期間を経て華々しくトライアスロンに復帰し、復帰第一戦として非常に過酷なレースとして悪名高いIRONMAN®Walesに挑みました！このレースの前にスポーツ科学者のミンティと栄養補給戦略について話し合い、この距離への以前の挑戦で胃腸の問題やボンキング(Bonking)^※に悩まされた後、彼は意図的に腸のトレーニングに取り組み、科学的な炭水化物摂取推奨量を大幅に上回ることができました。トモスがウェールズで行ったように、12時間以上にわたりほぼスポーツ栄養製品のみで1時間あたり約90gを摂取することは、年齢層の高いアスリートの間で人気が高まっています。これは、私たちのケーススタディに登場する数多くのプロアスリートがこれらの推奨量を頻繁達成し、それを上回っていることを物語っています。

※ボンキング(Bonking)とは、運動中に体内のグリコーゲンが尽きてエネルギー切れを起こす状態を指します。サイクリング界では「ハンガーノック」とも言われています。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

トモスは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
トモスの水分損失は少ない方ですが、彼女が最高のパフォーマンスを発揮するには、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「バイクでは喉が渇いたので、エイドステーションで水分を補給しましたが、ランでは水分補給のためにエイドステーションを歩くことに集中していたので、喉の渇きはなくなりました。レース中、何度かトイレに行ったので、少し飲み過ぎたかもしれません。」

私たちの感想

トモスの汗のナトリウム濃度は中程度だったため、コース上のPH1000電解質は、失われた水分の適切な割合を補充するのに理想的でした。しかし、彼は頻繁に排尿していることに気付いたため、汗の量に対して少し水を飲み過ぎた可能性があります。これは、過剰な水分補給の一般的な兆候です。最適な水分補給に関しては、多ければ多いほど良いというわけではなく、水分過剰はパフォーマンスを大幅に低下させる可能性があり、危険でさえあります。発汗速度テストをさらに実施し、さまざまな気温での損失に合わせて水分摂取量を調整することで、トムが経験したこの水分の「排出」を軽減させることができます。さらに、ランニング中の電解質カプセルの数を減らせば、相対ナトリウム濃度の平均摂取量を発汗量に合わせることができ、悪影響もある過度の「塩分過多」を回避できます。

トモスの数値達成方法

トモスがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼トモス
「スイムのコンディションは最悪だったけど、バイクはもう少し頑張れたと思います。レースを楽しむために参加したので、少しは余裕がありました。マラソンの方は、なんとか31kmを走りきってからパフォーマンスが発揮できなくなるのを感じたので、かなり満足しています。」

▼スタッフ
「トムはパートナーのマディのIRONMAN®デビューとともにトライアスロンに復帰し、これまでで最高のエネルギー補給と水分補給戦略を実行しました。改善の余地はいくつかありますが、トムはオリンピックの短距離レースや中距離レースに照準を定め、水分と電解質の摂取を最適化し、完璧に近いエネルギープランを再構築したいと考えています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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